DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce

Ok, chyba łapię. :D
Chociaż nie do końca... Bo jak np. robię te nieszczęsne rozpiętki na maszynie i niby w dwóch seriach daję radę 25 kg, ale w ostaniej to już tylko 7 powtórzeń, to od czego powinnam zacząć na następnym treningu? Tak samo jak było (10x20, 10x25, ?x25) i jak uda mi się w ostatniej serii dobić do 10, to wtedy na następnej sesji zacząć od 25? Nie wyobrażam sobie w tym wypadku 3 serii...

Podaję wagę 1 hantli.

Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-03-11 22:21:41

Nie nie, tak szybko ciało się nie adaptuje. Jeśli np. zrobiłaś 10x20, 10x25, 7x25 to następnym razem starasz się zrobić 10x20, 10x25, 10x25 a potem 10x20, 10x25, 8x30 (na przykład). Starasz się podbijać obciążenie - potem podbijać powtórzenia, potem znowu obciążenie i tak w kółko.

Heh -mania nie dopytała w tym temacie i robiła właśnie tak jak mówisz. Aż w martwym ciągu doszła do 3 powtórzeń po 70 parę kilo :D, bo co sesję zaczynała z ciężarem, z którym poprzednio skończyła ;) Można się uszkodzić w ten sposób. Jak poprzeglądasz dzienniki doświadczonych dziewczyn, to zobaczysz, jak wygląda sensowne dokładanie ciężarów.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-11 22:51:29

dokladnie jak jurysdykcja pisze, progresujesz, ale stopniowo raz ciezar, raz powtorzenia
skoro nie dibijasz z waga 25kg do zadanych powtorzen to jest to ciezar za duzy na 3 serie.

A ja sie zastanawiam czy dobrze wyciskasz barki z 10kg na lape bo biorac pod uwage tylko kilka tygodni stazu silowego to skok z ciezarem ogromny. Kobiety raczej zawsze maja slaba gore.

Bardzo ładna sylwetka startowa.
Jak będziesz miała wyniki badań w kierunku PCOS to daj znać.
Dobrze, że nadal miesiączkujesz.
Nic nie zaszkodzi jak postarasz się równo rozłożyć węglowodany w każdym posiłku.

akataa wygląda trochę jak druga carramba, zanim zaczęła trenować, więc i może też dźwiga jak ona ;)

Obejrzyj sobie, w ramach inspiracji:

https://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy/Carramba/Podsumowanie_str.52-t1046920-s52.html

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-12 11:43:28

Tetiszeri

A ja sie zastanawiam czy dobrze wyciskasz barki z 10kg na lape bo biorac pod uwage tylko kilka tygodni stazu silowego to skok z ciezarem ogromny. Kobiety raczej zawsze maja slaba gore.

Nie wiem, czy dobrze, nie ma mnie kto poinstruować. Postaram się może filmik nagrać. Ręce zawsze miałam dość mocne (zawsze się śmieję, że to od wiszenia na drążku, który miałam zamontowany w pokoju w czasach podstawówki :P ).

Jakby co to mamy nawet temat do wrzucania filmików do oceny. Także czasem warto się upewnić czy wszystko jest ok.

Super byloby zobaczyc silna gore u babki na poczatku :) To rzadko sie zdarza.

lubiekaszke

Bardzo ładna sylwetka startowa.
Jak będziesz miała wyniki badań w kierunku PCOS to daj znać.
Dobrze, że nadal miesiączkujesz.
Nic nie zaszkodzi jak postarasz się równo rozłożyć węglowodany w każdym posiłku.

Niestety badania wykonam najwcześniej pod koniec czerwca, gdyż jestem na Erasmusie w Chorwacji. Moja siostra badała się w ubiegłym roku, bo przestała w ogóle miesiączkować i lekarz stwierdził PCOS, więc istnieje spore prawdopodobieństwo, że i mnie ten problem dotyczy. Miałam się zabrać za badania przed wyjazdem, ale jak usłyszałam od mojej ginekolog, że jeśli nie planuję na razie ciąży, to tabsy anty wystarczą, to jakoś zaniechałam w obawie, że znów będę musiała się nimi szprycować. Po powrocie udam się do innego gina i endokrynologa.

Co do posiłków, to nad miską ciągle pracuję. Jeszcze tydzień, czy dwa temu nie potrafiłam utrzymać równego rozkładu makr w całodniowym bilansie, więc to już sukces, że mi się udaje. Teraz postaram się skupiać na konkretnych posiłkach. Najgorzej z obiadami, bo jak pisałam, korzystam ze stołówki (zawsze jakieś 5-6 dań do wyboru serwują), więc nie mogę sobie tego wcześniej zaplanować.