dobry plan ??

Ułożyłem sobie plan treningowy ale chciałbym żeby ktoś mi powiedział czy jest dobry a jak nie to żeby mi go ulepszył :)
Poniedziałek - pompki (różne opcje)
Wtorek - podciąganie na drążku i ćwiczenia z ekspanderem
Środa - wolne
Czwartek - podciąganie na drążku i pompki
Piątek - ćwiczenia na nogi i brzuch
sobota - jakieś ćwiczenie na atlasie tylko nie wiem które wybrać
Niedziela - wolne

Przypominam że mam 15 lat , 171cm wzrostu i chciałbym głównie przybrać na masie ( mięśniowej :) )

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Oraz jeszcze coś ze szkółki Weidera:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907


Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No więc zacząłem trenować w 6 klasie podstawówki karate które trenowałem przez nastepne półtora roku od tamtego czasu ćwiczyłem tylko okazjonalnie ( kiedy mi sie chciało ) ćwiczyłem pompki podciąganie na drazku i ekspander ale to naprawde tak rzadko i tak chaotycznie że nie wiem czy to sie w ogóle zalicza. Mam 15 lat i juz prawie 5 miesięcy 171 cm wzrostu i waże 53 - 54 kg więc jestem chudy ale ''wyżyłowany'' tzn widać że coś tam ćwicze - jestem tak jakby troche wyrzeźbiony ale mam małą mase więc głównie o nią mi chodzi. Do dyspozycji mam drążek w domu i ekspander. Do kumpla moge chodzić w soboty na atlas - i tu prosiłbym też o wybór ćwiczenia jakie mógłbym tam wykonywać - najlepiej takie którego nie moge zrobić w domu - mysle że to dobry pomysł. A więc teraz wszystko w pana rękach :) prosze o ułożenie planu treningowego

ten co ułożyłem nie jest chyba fachowy ....

to jest plan na powrót do formy a bardziej do ziemi dla emeryty pogryzionego przez piranie w Afryce podczas zamieci snieżnej.

To nie jest plan. chyba nie masz sprzętu do ćwiczeń bo dajesz tu pompki.

Plan to coś takiego:
Poniedziałek: klatka + triceps
Wtorek: plecy + biceps + przedramię
Sroda: wolne
Czwartek: nogi + brzuch
Piątek: barki + kaptury

Jeśli chcesz dokładniejszy (seriie, powtórzenia i jakie ćwiczenia) to powiedz.
Najpierw jednak zdecyduj czego chcesz. Na co to ma być trening. Na siłę, masę czy rzeźbę? Jest to ważne gdyż są to zupełnie inne treningi.
Napisz co masz na siłowni, jaki masz staż.

Unikaj sterydów, bądź czysty!
Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.

A może lepiej jak zrobie taki plan :
Pon - Cwiczenia na drążku
Wtorek - Cwiczenia z ekspanderem
Środa - wolne
Czwartek - pompki
piątek Ćwiczenia na nogi i brzuch
sobota - ćwiczenie na atlasie które ktoś by mi mógł polecić
niedziela - wolne


ja już sam nie wiem jaki plan byłby dla mnie najlepszy

więc nie masz sprzętu w domu. To problem ale da się rozwiązać.
więc tak:
Poniedziałek:
4x30 - brzuszki
4x10 - przysiady z obciązeniem (np. brat na ramionach)

hm, nie wiele tu da sie zrobic jednak.
Sobota:
4x12 - butterflye
4x12 - wyciskanie na maszynie
4x12 - prostowanie nóg
4x12 - ściąganie drążka za głowę
3x12 - ściąganie drążka do klaty

Ale ja tam nie wiem co ci poradzić.
Nie da się tak bez sprzętu nabrać masy mięśniowej. Zapisz się na siłownię.
Michaił pewnie tam ci cos poradzi.

PS: te moje propozycje są złe. Masz tylko jeden dzień do cwiczen na atlasie wiec trzebaby wtedy robić wszystko.

Unikaj sterydów, bądź czysty!
Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.

zapomnij o tym wszytskim.

Na GG sie dogadalismy i tam ci wszytko dobrze opisałem.

Unikaj sterydów, bądź czysty!
Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.

wiem :)
ułożyłem sobie tak :
pon - drążek , ekspander
wtorek - pompki
środa - wolne
czwartek - drążek
piątek - ekspander, nogi, brzuch
sobota - atlas - szczególnie butterfly
niedziela - wolne

no wiesz nie wiedząc o tym że nie masz sprzętu to bym powiedział ze to słaby plan. Ale na twoje warunki to najlepszy sposób.


Unikaj sterydów, bądź czysty!
Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.

może sobie kupie jeszcze hantle. Nie wiem tylko ile kilogramów powinny mieć jak dla mnie