Przeszkukałem sfd jednak nie znalazlem nic co by do mnie pasowało. Potrzebuje rozpiski na diete, moj głowny cel przytyc do 90 kg, a jak bedzie dobrze szło to i wiecej :)
Wzrost: 190 cm
Wiek: 24
Masa: 83.6 Kg
Tłuszcz: 13,9 % (11,6 Kg)
Masa mięśni 68,4 Kg
Nawodnienie 58,6%
Skala aktywności
Fizycznej (PAL) 1,8
BMR 2121 kcal
BMI 23,7
Metabolizm na
poziomie 13 latka
(Wszystkie te informacje z pomiarów)
Jeżeli chodzi o trening, 5 razy w tyg. pon-pt. Kalinistyka nie mam rozpisanego treningu. Na co w danym dniu mam ochote to robie. Mniej wiecej utrzymuje taką czestotliwosc:
3 X TYG: drązek, kołka gimnastyczne, deepy, wymachy ketlami;
5 X TYG pompki, bieganie(rozgrzewka), skakanka;
2 X TYG przysiady, spacer z ketlami ew sandbagiem, skoki na skrzynie ;
1 X TYG martwy ciag do 170 kg, podrzut sztangi 100kg.
2 X TYG treningi kick boxingu ( ŚRODA I NIEDZIELA) środa- zwykły trening godziny poranne, niedziela- bez treningu siłowego.
Serdecznie prosze o ułozenie dziennej diety.
Jezeli chodzi o preferencje co lubie czego nie, to nie ma tego pytania :)
Pozdrawiam :)