Dieta na masę 86 kg na cyklu do oceny.

Witajcie,
Jestem na cyklu. 100 prop e2d. Planuję budowę w miarę czystej masy bez zalewania. Określiłem sobie początkowo próg 3400 kcal. Z w miarę niskim poziomem węgli. Oto przykładowy jadłospis z całego dnia. Co byście dodali, albo zmienili ? Dokładam do posiłków warzywa. Oraz zażywam magnez i cynk. Posiłki nie są w kolejności spożywania.

POSIŁEK I 466 kcal b: 37 g ww: 60 g tł: 9 g

Płatki owsiane 80 g 290 kcal b: 10 g ww: 50 g tł: 6 g
Białko K** 80% 30 g 149 kcal b: 27 g ww: 3 g tł: 3 g
Rodzynki suszone 10 g 27 kcal b: 0 g ww: 6 g tł: 0 g

POSIŁEK II 879 kcal b: 55 g ww: 64 g tł: 45 g

Kurczak pierś 200 g 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g
Kasza gryczana 100 g 332 kcal b: 13 g ww: 64 g tł: 3 g
Majonez domowy 20 g 145 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 16 g
Oliwa z oliwek 20g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g

POSIŁEK III 879 kcal b: 55 g ww: 64 g tł: 45 g

Kurczak pierś 200 g 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g
Kasza gryczana 100 g 332 kcal b: 13 g ww: 64 g tł: 3 g
Majonez domowy 20 g 145 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 16 g
Oliwa z oliwek 20g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g


POSIŁEK IV 579 kcal b: 45 g ww: 10 g tł: 40 g

Twaróg tłusty 250 g 400 kcal b: 45 g ww: 10 g tł: 20 g
Oliwa z oliwek 20 g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g

POSIŁEK V 624 kcal b: 40 g ww: 50 g tł: 29 g

Jajo kurze całe 5 szt. 363 kcal b: 33 g ww: 2 g tł: 25 g
Płatki owsiane 60 g 234 kcal b: 7 g ww: 42 g tł: 4 g
Rodzynki suszone 10g 27 kcal b: 0 g ww: 6 g tł: 0 g


Suma dobowa 3 428 KCAL

BIAŁKO - 232 g

WĘGLOWODANY - 248 g

TŁUSZCZE - 168 g

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dietę wrzucamy w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html.
Co do cyklu masz inny dział do tego .
Pozdrawiam

Ok zmieniłem formę :) Czy ktoś może coś ocenić ? Co zmienić itp ?