Odżywki na redukcji - kilka pytań

Witam. Skończyłem robić masę w tym tygodniu. W ciągu niej zrobiłem 2 cykle na kreatynie monohydracie od października do listopada - 1 cykl i od stycznia do tego tygodnia - 2 cykl. Wagę z 78kg zwiększyłem do 94kg i myślę, że już wystarczy. Tu się rodzi moje pierwsze pytanie: czy po skończonym cyklu kreatynowym, powinienem ćwiczyć "na sucho" tyle samo czasu, co na kreatynie, żeby pozbyć się jej z mięśni ? Czy mogę od razu rozpocząć redukcje? Oczywiście co do redukcji wiem, że dieta ze skracaniem kalorii i trzeba jeść zdrowo. Tylko jakie odżywki do tego ? BCAA na zabezpieczenie mięśni i jakiś spalacz tłuszczu, np. l-karnityna ? Dodam, że chciałbym, aby siła spadła jak najmniej, czyli też przydałoby się coś na jej podtrzymanie.. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i rozłożyłem sobie tak: 3 dni siłownia, 3 dni bieganie i 1 dzień całkowitego odpoczynku. Czy może być tak to ułożone ? Bo ja kompletnie jestem jeszcze zielony w sprawach redukcji ;/ Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam !

Ja Ci polece War machine od sciteca. niedroga i imo naprawdę dobra. Tylko ma kreatyne w składzie, ale ja bym się tym na Twoim miejscu nie przejmował i normalnie ja brał.

Możesz od razu przejść do redukcji, przynajmniej nadal coś tej siły więcej masz i motywacja będzie na pewno lepsza.
BCAA owszem może być , l-karnityna strata kasy. Spalacze zostaw na koniec
Jeśli chcesz biegać rano na czczo to pomysł nawet nie taki zły (wtedy glikogen z rana jest niski). Jeśli po południu to radziłbym np. rozłożyć trening siłowy na 4-5dni i po treningu siłowym wskoczyć na bieżnie (kiedy glikogen jest niski bo organizm czerpał z niego energię na treningu siłowym, czyli zostanie zmuszony czerpać energię z tłuszczy przy aerobach)


Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2015-03-05 11:26:47

Rozuem :) Dzieki za ladnie wytlumaczenie. Mam jeszcze kilka pytan: na koniec l-karnityne, czyli kiedy ? Moj kolega ma np. na 3 miesiace. To ile ta redukcja gdzies trwa ? :o i mam pytanie odnosnie cwiczen? Czy lepiej zmniejszyc ciezar minimalnie i robic po 15 powotrzen (obecnie robie 10-8-6-4 wraz ze zwiekszeniem ciezaru) czy lepiej robic jeszcze wiecej powtorzen i zmniejszyc bardziej ciezar ? A co do biegania, to jak np. rozdzielam na 3 dni silke, to trening silowy i bieganie w te same dni , czyli zostaja 4 dni wolne i w te wolne normalnie odpoczynek ? Jaki powinien byc mniej wiecej czas biegania ? Okolo 20min i lepiej ciagly bieg, czy marszobieg ? Z gory dzieki za pomoc i cierpliwosc :)

L-karnityna to placebo (to szkoda kasy), lepiej kupić np. Revex 16, czy Thermo Speed.
Spalacz wrzucasz, gdy ciężko Ci już spalać kg samą dietą (wtedy to ma sens - a nie na początku redukcji, gdzie tak czy inaczej będzie waga spadać - a po co przyzwyczajać receptory...)
Redukcja trwa tyle ile chcesz - czyli jak już będziesz widział po sobie, że jest git i waga Ci pasuje.
Co do ćwiczeń to zależy od ogólnego "widzi-mi-się", ja raz tylko stosowałem krótsze przerwy i więcej powtórzeń, wolę jednak trzymać (oscylować przybliżonym ciężarem jak zwykle) bo wiadomo,że spadki mogą być i przerwy normalne, robotę największą przy redukcji i tak odgrywają dieta (na 1 miejscu) i aeroby.
Możesz zrobić tak - 3dni na siłce+bieżnia i 2 dni (nie wiem kiedy masz wolne np. w weekend) rano na czczo biegać.
Jeśli chodzi o aeroby po treningu to staraj się biegać min.30minut, a jak wybierasz marsz to min.45. Rano biegać od 30-60minut, powinno stykać

Ok. Rozumiem :) czyli podsumowujac: BCAA, dieta i bieg ciagly 30min przynajmniej (bez przerwy).
A jeszcze jedno pytanko: brzucha nie robic na redukcji ? Tylko dieta odkryc miesnie ? Pozdrawiam.

Dieta i aeroby odkrywają mięśnie, ale jeśli chcesz lepszy efekt "kraty",to jak wiadomo warto robić

Ok. Wielkie dzieki :) a polecasz jakies BCAA ? Zeby nie bylo drogie a dobre ? :)

Chłopaki na forum najczęściej polecają:
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html
Ja ostatnio polubiłem:
https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Xtreme_BCAA_5000-opis28051.html

Z tańszych chłopaki z forum wybierają:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_PURE_BCAA-opis26689.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_PURE_BCAA_PLUS-opis27740.html

BCAA tylko przed aerobami albo w trakcie nie marnuj go np. rano - bo i tak będziesz jadł śniadanie

To w dni, ktore cwicze i 1 kapsulka po skonczonym silowym i przed aerobami ? A w te, ktore biegam rano, np. sobota i niedziela przed bieganiem ?

Jak masz dzień siłka + bieżnia to bierz przed bieżnią , a tak przed bieganiem rano.
Kup BCAA w prochu, po co masz łykać tyle kapsułek (bo musisz 1g BCAA na 10kg masy ciała, czyli jak np. ważysz 94kg to najlepiej 10g BCAA)

A jakas przedtreningowka ? Przyda sie ? Czy szkoda kasy ?