DT JBB `The road is a destination`

3.03.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, ser żółty, śmietana, płatki owsiane, whey
2. wasa żytnia, dorsz wędzony
3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, mięso mielone z szynki wieprzowej
4. kasza jaglana, masło klarowane, mięso mielone z szynki wieprzowej
1 902,5 kcal 130,3B 175,3W 75,7T

Płyny
woda, kawa, herbata, melisa

Suplementacja
wit. C, tran

Leki
Novothyral

Nie wiem w co ręce ostatnio włożyć, ale powoli chyba zaczyna się normować wszystko.

keb - zapraszam, zapraszam

JustBlackBerry

Nie wiem w co ręce ostatnio włożyć

W majtki se włóż

na jedzenie nie trzeba mnie 2 razy wołać%)

4.03.2015 r. DT

Dieta
1. dorsz wędzony, kasza jaglana, awokado
trening
2. płatki owsiane, whey, śmietana
3. warzywa na patelnię, serca z kurczaka, masło klarowane
4. kasza jaglana, masło klarowane, pierś z indyka, dorsz wędzony, wasa żytnia, śmietana
1 888,1 kcal 130,0B 174,0W 74,7T

Płyny
woda, kawa, herbata, melisa

Suplementacja
wit. C, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
30kg/30kg/30kgx10
30kg/30kg/30kgx10
30kg/30kg/30kgx10 - inny wyciąg
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
14kgx10/14kgx9/14kgx7
12kg/12kg/12kgx10
12,5kg/12,5kgx10/12,5kgx8
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
5,5kg/5,5kgx10/5,5kgx9
3A. Face pull 3x12
25kg/25kg/25kgx12
20kg/20kg/20kgx12
12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
25kg/25kg/25kgx12
25kg/25kgx12/25kgx10
25kg/25kg/25kgx12
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
9kg/9kgx10/9kgx9
8kg/8kg/8kgx10
8kg/8kg/8kgx10
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
20kg/20kg/20kgx15
20kg/20kg/20kgx15
12,5kgx5+10kgx10/10kgx15/10kgx15 - inny wyciąg

Z dedykacją dla carramby (tylko bez serka philadelphia zrobiłam) i cziki: obiadowe serducha



I żeby nie było za nudno, lans bans w koszulce SFD



setterko - i to jest myśl Ale już na spokojnie, znalazłam mieszkanie, względnie poukładane

keb - mówisz i masz (wyżej)

Apetycznie eh.. moja firmowa koszulkę zakosił brat

5.03.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, płatki owsiane, whey
2. kasza gryczana, pierś z indyka, oliwa z oliwek
trening
3. kasza gryczana, pierś z indyka, oliwa z oliwek
4. pierś z indyka, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, orzechy brazylijskie
1 896,9 kcal 130,7B 175,2W 74,8T

Płyny
woda, kawa, herbata, melisa

Suplementacja
wit. C, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx4
60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx3
55kg/60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx2
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
20kg/20kgx12/20kgx11/20kgx9
20kg/20kgx12/20kgx11/20kgx9
20kgx11/20kg/20kgx9/20kgx8
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
30kgx/30kg/30kgx10
30kgx/30kg/30kgx10 - inny wyciąg
30kgx/30kg/30kgx10
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
20kg/20kg/20kgx10
10kgx/10kgx/10kgx10 - inny wyciąg
25kgx10/25kgx9/25kgx8
5. Arnoldki ?x8
6kg/7kg/8kgx8/9kgx5
5kg/5,5kg/7,5kg/8kgx8
6kg/7kg/8kgx8/9kgx4
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
6kg/6kg/6kgx12
5,5kg/5,5kg/5,5kgx12
6kgx12/6kg/6kgx10
7. Unoszenie nóg w podporze
15x/15x/15x

Odruchowo złapałam dziś za rączkę gorącego gara i poparzyłam palce od wewnętrznej strony Stwierdziłam jednak, że nie jest to okoliczność wyłączająca możliwość wykonania treningu, więc poszłam Paliło żywym ogniem, ale trening wykonany

Kuchenne eksperymenty, czyli wrzucić na patelnię wszystko, co było w lodówce


Cziki - znam to, mi brat zakosił z Activlabu. A taka fajna koszula nocna z niej była

6.03.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, płatki owsiane, whey
2.3. wątróbka z kurczaka, masło klarowane, ryż brązowy
4. wątróbka z kurczaka, masło klarowane, makaron żytni
1 896,8 kcal 130,1B 175,3W 75,0T

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. C, tran

Leki
Novothyral

Pomiary

Biust: 91/91/93 (+2)
Pod biustem: 83/83/83
Talia: 68/68/68
Pępek: 72/72/72
Kolce biodrowe: 84/83/83
Tyłek: 98/-/99 (+1)
Udo: 55/55/55

No cóż... rośnie tam, gdzie powinno Ale biust to chyba zasługa pompy po wczorajszym treningu

I niezbyt apetycznie wyglądająca, acz pyszna w smaku obiadowa wątróbeczka

Nie no, przegięcie, jutro robię serducha albo wątróbkę, tak się napatrzyłam wygląda super, a smakuje pewnie jeszcze lepiej...

7.03.2015 r. DT

Dieta
1. halibut wędzony, płatki owsiane, whey
trening
2.3. polędwiczka wieprzowa, kasza gryczana, masło klarowane
4. halibut wędzony, śmietana, makaron żytni
1 900,8 kcal 129,8B 175,3W 75,6T

Płyny
woda, kawa, herbata, melisa

Suplementacja
wit. C, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
124kg/133kg/142kg/151kg/160kgx10/169kgx7 - inna suwnica
100kg/110kg/120kg/130kgx10/140kgx5
90kg/100kg/110kg/120kgx10/130kgx6
2. Goblet squat 4x12
25kg/25kg/25kg/25kgx12
26kg/26kg/26kg/26kgx12
26kg/26kg/26kg/26kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
40kgx10/40kg/40kgx9 - inna maszyna
5x8/4/4x10
5x5/4/4x10
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
45kg/45kg/45kgx10 - inna maszyna
9/9/9x10
10x9/9/9x10
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx8
7kg/7kgx10/7kgx8
6kg/6kg/6kgx10

Znów na innej siłowni - ale jestem zaskoczona, że na tej suwnicy 169kg poszło, parę treningów temu max 142kg było

I potreningowa bomba witaminkowa


carramba - czekam na foty

8.03.2015 r. DNT

Dieta
1. halibut wędzony, płatki owsiane, whey, śmietana
2.3.4. szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, ser żółty
1 893,2 kcal 130,2B 175,3W 74,7T

Płyny
woda, kawa, herbata, melisa

Suplementacja
wit. C, tran

Leki
Novothyral

Wszystkim ladies z okazji Dnia kobiet samych ładnych panów wokół