Marzec-Konkurs Sportowa Sylwetka-drazekm

wycwiel

Tylko po co miałbyś robić więcej?

Już piszę,limit czasowy na próbę to jedna minuta,dalej podejrzewam że inni nie będą robić tak dokładnie a przecież wypadałoby mieć najlepszy wynik,no i w końcu jeszcze jakiś "czarny koń" może przyłączyć się do konkursu więc trzeba tę ilość zwiększyć.

Rano kreatyna 4 kaps.

trening

Plecy

1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę
2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki
3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski

Barki

1.unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg na rękę

brzuch

1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji

Po treningu kreatyna 4 kaps.

Rano kreatyna 4 kaps.

Trening

nogi

1.wypychanie na suwnicy w górę po skosie-progresja
2.wyprosty na maszynie

biceps

1.stojąc zginanie ramion na bramie w postawie biceps przodem
2.siedząc uginanie ramion z hantlami 7kg na rękę

po treningu kreatyna 4 kaps.

Widzę u kolegów różne plany treningowe co do poręczy,ja nic nie planuję zwyczajnie zaczynam je ćwiczyć bo już dawno tego ćwiczenia nie robiłem,po poniedziałkowej próbie i wejściu na klatkę na większą ilość powtórzeń (przy robieniu siły w lutym odwykłem) jeszcze mnie boli klata więc nawet nie wiem czy jutro z tricepsem dipsy zrobię?

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-04 20:21:08

Moja klata po ostatnich wyciskaniach w ramach konkursu siła gdzie katowałem ją 3 razy w tygodniu chyba się do tego wysiłku przyzwyczaiła i szybko się regeneruje.

drazekm
Wiem że w min. ale przy tym regulaminie raczej więcej jak 30 powt. się nie da i nie sądzę żebyś nie miał najlepszego wyniku.Chyba że będą zaliczać bez akcentu na wyproście.

Ja maksymalnie 30 dobrze piszesz ale to na mega maksie.

kerad37

Moja klata po ostatnich wyciskaniach w ramach konkursu siła gdzie katowałem ją 3 razy w tygodniu chyba się do tego wysiłku przyzwyczaiła i szybko się regeneruje.

Co innego robić po 3 powtórzenia a co innego po 20 zupełnie inne bodźce,zresztą sam zobaczysz.

wycwiel

drazekm
Wiem że w min. ale przy tym regulaminie raczej więcej jak 30 powt. się nie da i nie sądzę żebyś nie miał najlepszego wyniku.Chyba że będą zaliczać bez akcentu na wyproście.

Zobaczymy będę wrzucał filmy z prób na bieżąco.

Nie będę już w każdym poście pisał że biorę kreatynę,wiadomo mam cykl rozplanowany na cały miesiąc i codziennie idą dwie dawki po 5g w DT rano i po treningu a w DNT rano i po południu na czczo.

Trening zrobiony,ogólnie jestem zadowolony,ale liczę że będzie coraz lepiej,dzisiaj triceps

1.pompki na poręczach 2 serie po minucie i na tym musiałem odpuścić z powodu bólu prawego barku,to przez trzymanie się regulaminowej techniki :
2.wyciąg górny wyprosty ramion w dół stały ciężar 35kg ale rzeczywisty będzie połowę mniej czyli 17,5kg 4 serie od 20 do 23 powtórzenia w serii

3.pompki na drążku jedna seria szeroko ale przez ból tym razem lewego barku po serii postanowiłem 2 następne zrobić w uchwycie na szerokości barków.

brzuch

1.w zwicie unoszenie nóg do drążka

Nakręciłem filmy,zaglądajcie zaraz zaczynam je obrabiać wrzucać na YT i niezwłocznie będą tu.