Mroczkaa - redukcja :)

Jeśli po miesiącu nie dostrzegasz efektów to warto wprowadzić jakieś zmiany. Na początek możesz spróbować 3-4 razy w tygodniu (dni z treningiem siłowym) zwiększyć ilość węglowodanów o 30-40 g, a w pozostałe dni zmniejszyć o 30-40 g.

Węglowodany dostarczasz głównie z produktów zawierających gluten i fruktany (produkty pszenne/żytnie). W wielu przypadkach te produkty nie są przyjazne dla układu trawiennego. Jeśli w efekcie konsumpcji tych produktów pojawiają się u Ciebie niepożądane objawy to mogą one również utrudniać redukcję tkanki tłuszczowej.

Staraj się sięgać po produkty mleczne bogate w wapń (np: mozzarella). Zwiększenie spożycia tłustych ryb mogłoby być również dla Ciebie pomocne.

Hej, to może wrzuć wymiary i wtedy też innym łatwiej będzie się ustosunkować. Ja też dopiero zaczynam i pewnie szybko nie zobaczę oszałamiających rezultatów, ale dopiero teraz widzę jak wcześniej bezsensownie się żywiłam.

Wrzucę wymiary i zrobię moze jutro rano na czczo zdjecia. Wymiary sprawdzałam nie ma zmian ale ich to ja nie widzę od dwóch lat juz jakoś

A te węgle rozumiem ze mam dodawać/odejmować od tej mojej liczby 180 g tak ? Chciałabym tez o wypowiedz Obliques albo Martuccy

węgle rozumiem ze mam dodawać/odejmować od tej mojej liczby 180 g - właśnie to miałem na myśli.

mroczkaa

A te węgle rozumiem ze mam dodawać/odejmować od tej mojej liczby 180 g tak ? Chciałabym tez o wypowiedz Obliques albo Martuccy

Dziewczyny są teraz w innym dziale, więc chyba będziesz musiała poczekać na innych moderatorów.

Oj Cos mi strona na iPadzie szwankuje i dodaje pojedyncze posty. A wiec przemogłam sie do treningu i to nawet z małymi postępami wagowymi

A. Martwy ciąg
35 kg- 12 p (ostatni trening był zakończony tym ciężarem a tu proszę dała, radę od niego zacząć, na nawet zwiekszyć w kolejnych seriach)
35 kg- 10p/ 10p

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
17 kg - 12p/ 12p/ 10p

B2. Przyciąganie drążka Górnego do klatki szeroko nachwytem
20kg- 10p
22kg- 10p/ 8p

C1. Wypady (sztanga łamana)
19kg - 2x10p
21 kg - 2x10p
22 kg -2x10p

C2- goblet squat
Hantel 15 kg
10p/ 10p/ 10p

D. Pompki max - tu muszę sie przyznać ze głupia od zawsze ćwiczenia D robiłam w jednej serii max powtórzeń i koniec a nie 3 serie max ... Ale dzisiaj juz robiłam prawidłowo, a raczej dopiero :-/
20p/ 16p/ 10p

+ 30 min rowerek

A wiec dlatego moje odpowiedzi pozostają bez ich odpowiedzi ... No szkoda szkoda a w jakim dziale są jeśli można wiedzieć?

Nie są daleko, bo w Ladies Fit -> https://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f447.html

A tutaj więcej informacji -> https://www.sfd.pl/Komunikat_Moderatorek_działów_Ladies_i_Administratora_SFD-t1065084.html

Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-03-04 15:38:49

Ok dziękuje Ci