Rzekł Paschalis:tu czy tam -jeden ponad podziałami spam!!

nightingal

no ale wracając do tych pośladków - czy potraficie je napiąć?

A jeśli tak to sobie odpowiedzcie na pytanie czy to robicie w trakcie wykonywania ćwiczeń.

dlatego zeszłam z obciązeniem żeby łatwiej je poczuć i nie "przerzucać pracy" na inne mięśnie

preria

Jajajajajjaj!umniem napiac!!!!! I mam twarde jak dwie szyneczki:D

Z cellulitisem

no jak shaorma ze Sphinxa!

No zacznijmy od tego w górze - a raczej w górnej fazie bo napinać trzeba cały czas, ale łatwiej jest zrobić to umyślnie w fazie, kiedy minęło się najcięższy punkt w danym ćwiczeniu z ciężarem.

Kaszka bo Cie zazdrosc zje!! Szynka jest w siatce chyba co?!

Ja sie robi tego sfinxa? Dajta przepisa

NO TO WŁAŚNIE, powiedzmy, że powyżej kąta 90 st spinam, ale mijając poziom z podłogą napięcie mija.... o ATG już nie mówię...

Preria, bierzesz schab, kroisz na małe kawałki lub paski, smarujesz przyprawa kebab-gyros i evoila!

U mnie pomocne okazało się zejście z ciężaru (na rzecz ilości powtórzeń). Dla zachowania maksymalnie dobrej techniki i wtedy można się totalnie skupić (!) na pracy mięśni i tempie ruchu. Czucia mięśniowego też się trzeba nauczyć, nikt niestety nie powie Ci jak to dokładnie zrobić, co napiąć i kiedy. Tylko praktyka to załatwi.

Do tego warto takie celowe spięcie trenowanego mięśnia z premedytacją w szczycie fazy koncentrycznej przytrzymać do 3 sekund. Gwarantuję, że poczujecie mięsień.

A całą zabawę warto zacząć od nauczenia się napinania mięśnia na sucho - bez ćwiczenia. To taka sucha zaprawa naszego układu nerwowego. bardzo pomaga kontrolować pracę mięśni później.