Aktualnie posiadam masę :p
Chciałbym się wyrzeźbić.
Aktualnie:
waga: 84-85 kg
wzrost: 166 cm
Pran treningowy:
Klatka + Plecy serie/ powtórzenia
Wyciskanie sztangi na ławce 5/5
Wyciskanie hantli na ławce 8/8
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3/8-12
Wiosło sztangą w opadzie tułowia 5/5
Podciąganie się na drążku - nadchwytem 8/8
Ściąganie linki wyciągu górnego - ramiona proste 3/8-12
Shrugs ze sztangą 8/8
+ 35-45 min bieżnia/orbitrek
Nogi + Brzuch
Przysiad ze sztangą 5/5
Wyciskanie ud na suwnicy 8/8
Prostowanie nóg na maszynie 3/8-12
Martwy ciąg na prostych nogach 5/5
Uginanie nóg na maszynie 8/8
Wspięcia na palce w staniu 6/8
Wspięcia na palce w siadzie 3/8-12
+ 35-45 min bieżnia/orbitrek
Barki + Ręce
Wyciskanie sztangi w pionie 5/5
Wyciskanie hantli w pionie 8/8
Przeciwne rozpiętki 3/8-12
Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną w leżeniu 6/8
Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu - stojąc 3/8-12
Uginanie przedramion z hantlami - marsz 6/8
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3/8-12
+ 35-45 min bieżnia/orbitrek
oto moja dieta:
białko: 2g/1kg 160 g (mam 0RH+ więc dodałem troszke więcej białak),
tłuszcze: 0,5b/1kg 36 g,
węglowodany: 5,8g/1kg 416 g,
kalorie: 2657
1.
Płatki owsiane 150g
Jaja kurze całe 100g
2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jaglana 100g
wpc 33g (po treningu siłowym przed aerobami)
Banan 200g (zaraz po aerobach)
3.
Kasza jaglana 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Kasza jaglana 100g
5.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Kasza jaglana 100g
Biorę:
-jabłczan activlab tcm powder: rano 1 łyżeczka, po treningu siłowym przed aerobami 1 łyżeczka,
-vita-min olimp,
-białko wpc protein econov3 koncentrat,
trzy sprawy:
1. Czy taka duża ilość węgli nie jest przesadą? ledwo daję radę je zjeść :/
2. Krete brać po siłowym przed aerobami? czy może po aerobach?
3. Białko przed Aerobami czy po?
Dodam że kretę łykam zaraz po siłowym odczekuję około 5-10 min i białko.