NIE MOGE PODNIEŚĆ SIĘ NA DRĄŻKU

Witam ćwiczę już prawie pól roku robię wszystkie ćwiczenia zauważyłem efekty nawet fajne. Dodam ze klatkę musiałem robić od podstaw nie miałem siły podnieść nawet 20 :) i tu pojawia się problem w ogóle nie mogę podnieść się na drążku ani trochę nie wiem co robić może mi pomożecie rzecz w tym ze nie mam gdzie się na drążku podnosić na mojej siłowni nie ma miejsca jedynie czasami u kolegi, dodam ze dietę stosuje taka na jaka mnie stać nie jest to coś epickiego ale tez nie jest najgorsza. Mogli byście mi doradzić jest to dla mnie samego żenujące i wstydliwe!! prosze o szybka odpowiedz

tak poprzez podparcie nóg "zdejmujesz" trochę wagi z siebie, w momencie jak jesteś w stanie zrobić 3 serie po 8 powtórzeń bierzesz krążek 5kg na klatę i znowu 3 serie po 8 jak uda ci się dojść do tego to krążek 10kg chyba rozumiesz o co chodzi, a to co pisałem o podciąganiu tu masz ładnie zaprezentowane na filmiku pozdro

Ale jak Ci mamy pomóc w podciąganiu na drążku jak go nie masz ?

drazek to nie problem zawsze moge pojsc do kolegi ale czy istnieje jakas mozliwosc zeby robic cwiczenia zeby sie mocno wzmocnic szczegolnie jakie partie

To tak nie działa, podciąganie na drążku jest na tyle złożonym ćwiczeniem, że nie da się go poprawić wzmacniając w innych ćwiczeniach mięśnie. Trzeba się regularnie podciągać na początku z pomocą partnera a później samemu.

aha a czy negatywy dużo dają ? słyszałem ze ponoć same zwisanie na drążku dużo wzmacnia prawda ?

Ale zwisanie na drążku to nie jest negatyw. Tak negatywy są skuteczne.

tak tak o zwisaniu wiem ale czy samo zwisanie cos daje ?

Jako element rozciągający na koniec treningu ok, w podciąganiu na drążku nic.

same negatywy jest cos jeszcze ?

To ćwiczenie może Ci pomóc, ale jak nie masz dostępu do atlasu, to polecam, aby kolega trzymał Ci nogi a Ty podciągaj się ile tylko dasz radę. Sam tak zaczynałem, podciągałem się z 5 razy, po miesiącu było to już 10 samemu.

dziekuje bardzo mam dostep do atlasu mam nadzieje ze mi pomoze :P