SPALAJ TŁUSZCZ, BUDUJ MIĘŚNIE Tom Venuto

Witam wyszukałam dziś taką książkę i zastanawiam się nad jej kupnem stąd tez nowy temat, Chciałam się Was zapytać czy ktoś z Was się już z nią spotkał, czy waszym zdaniem warto w nią zainwestować ?

Więcej opinii na temat spalania tłuszczu i budowaniu mięśni znajdziesz tu na forum.
Opinii różnych/wielu osób.
Pytaj, czytaj, dowiesz się więcej :)

w dużej mierze liczyłam na watek redukcyjny w tej książce...szukam podpowiedzi posiłków jadłospisów..co i jak przygotowywać a przede wszystkim aby nie były to wymyślne i drogie rzeczy ponieważ mam rodzinę i finansów musi mi starczać na 2 obiady ten dla mnie oraz ten dla córki i męża...sporo już poczytałam ale jeszcze mi mało i niektóre terminy są dla mnie niezrozumiałe jeszcze...

smialo pytaj

a więc pytanko: jak układać treningi na redukcji czy siłowy ok 1,5 godz jednego dnia a nastepnego 1 godz cardio (np orbitrek) byłoby ok i tak przez 6 dni w tygodniu na przemian ?
kolejne to jedzenie (to sama komponowałam )
śniadanie : kaszka (250 ml maślanki smakowej+30g białka+50g płatków owsianych (czasem zamiast płatk,ow owsianych kasza jaglana )
2 śniadanie : serek wiejski+owoc+orzechy
obiad : pół woreczka brązowego ryżu+125g wędzonego łososia+150 g warzyw na patelnie
podwieczorek : wędzony filet kurczaka + surówka
kolacja ( po treningu ) : 150 ml koktajlu białkowego Whey 100 ( na wodzie bo mleko źle znoszę )
czy takie coś jest ok ??
Liczyłabym też na odpowiedzi na 2śniadanie i podwieczorek, gdzie podwieczorek jest dla mnie zawsze posiłkiem koło 16-17 i jest to posilek przedtreningowy

teraz doczytalem - plec piekna
sugeruje przeniesienie sie do działu https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
a co do samych pytan :
treningu silowego nie robi sie iles czasu, tylko do momentu,az sie skonczy zaplanowany wczesniej trening
co do rozkladu - okej
diete wrzuc w ten sposob:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
do podwieczorku dorzucil bym jakies lepsze zrodlo weglowodanow, niz sama surówka, po treningu tez weglowodany

dziekuję za podpowiedzi :) więc np do podwieczorku dorzucić poł woreczka brązowego ryżu ?? po treningu szczerze wolałabym zostać przy samym koktajlu ponieważ kończe trening w godz 20-21 i do godziny po nim już śpię. I źle się czuję po zjedzeniu czegoś innego... a i wyjaśniajac to ze napisałam czas siłowego 1,5 godz. to średni czas mojego treningu siłowego.. różnic wynosi +/- 15 minut bo już to sprawdzałam

dideek : nie uzupełniam dziennika żywieniowego na profilu bo nie jestem jeszcze aż tak zaawansowana jeszcze nie wyliczam ilosci białek tłuszczy itp... ogółem mój wygląd jest już lepszy ale wciąż mam za duży poziom tkanki tłuszczowej.. może źle to wyliczam..znasz jakiś dobry wzór czy cos jak wyliczyć % bf ?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
na potreningu wpisujesz tylko co zjadasz i samo Ci wylicza, mi chodzi o to, zebys to, co napisalas w poscie wkleila na potreningu, zebym zobaczyl jak sie rozkladaja kalorie i makroskladniki

mój jadłospis

zapotrzebowanie jakie wyszlo? wg tego kalkulatora