Nowy na siłowni - porady

Witajcie. Mam 21 lat i chciałbym zapisać się na siłownię. Chcę jedynie zrobić sobie dobrą figurę do maksymalnych rozmiarów jak chłopak na tych zdjęciach:







Jego dokładne rozmiary na zdjęciach to:
Klata - 102cm
Biceps - 36cm
Udo - 52cm
Kark - 38cm
Pas - 76cm

Moje wymiary aktualne:
Klatka - 89
Biceps - 29
Udo - 49
Pas - 85

Na siłownie chodził bym 3 razy w tyg. Brzuch u mnie nie jest priorytetem, ale choć trochę chciałbym zrzucić i przybrać tam mięśnia. :)
Pozdrawiam.

www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

I jak mamy Ci pomóc?

Po prostu potrzebuje planu treningu jak i diety - kompletnie się na tym nie znam.
Aktualnie ważę 60kg przy wzroście 168cm.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html - zapraszam tutaj, wyszczególnię ci parę linków:

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

+ 10 wskazówek żywieniowych, ale link mi nie chciał wskoczyć