Eteryczna dieta v...

Siema! To już moje któreś podejście do diety. Panowie szukam dobrych rad i w miare pomocy. Oceńcie moją dietę i doradźcie co należy zmienić?
To jest akurat dzień treningowy gdzie wychodzi mi 3400kcal a w DNT 3000kcal czy dobre to poskładałem??
Co sądzicie o ilości białka?? ?
Prosze bez żadnych spięć. pozdrawiam

jakieś info na Twój temat?

Zapomniałem hehe zbyt zabieganych jestem. Waga 61,5 ( ostatnio z 60 poszła do góry a teraz znów spada) wzrost 172. Dość ciężka praca fizyczna na 3 zmiany + 3 treningi siłowe w tygodniu

Zmieniony przez - Eteryczny w dniu 2015-02-26 09:59:41

sporo białka jak na tą masę ciała, więc to z prochu nie jest Ci potrzebne, wywal jogurty, pestki i słonecznik zamień na orzechy lub migdały, jaja jedz całe...jaki plan na urozmaicenie tego?

Trening1: Klatka + triceps + barki
Klatka:
Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń
przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15
Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 s po 10-12
Unoszenie hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12
Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc 4 s po 8-12 powtórzeń
Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń
unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12
Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń
Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń
odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) 3x max

Trening 2: Plecy + Biceps
Plecy:
przyciąganie drążka do karku siedząc max
wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12
wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12
Martwy ciąg 4 s po 8-12
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12
Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12
Modlitewnik hantlą jednorącz 4 s po 12

Trening 3 Brzuch + Nogi

To mowisz aby wyrzucić białko przed spaniem? Po pracy jestem tak zmeczony ze nawet nie mam sił na przygotowanie kolacji

To rób wcześniej kolacje a trening to odpowiedni masz dział(co do treningu słaby ale tam Ci skorygują).

Niestety na chwile obecna nie mam możliwości na wczesniejsza kolacje

Co przed snem najlepiej zjeść ?

Zmieniony przez - Stoho w dniu 2015-02-26 21:57:03

Węglowodanów przed snem nie można z tego co wyczytałem a białka już mam za dużo. Co byście doradzili ?