Chciałbym się zapytać czy plan jest dobry na masę? Zmienialem go co jakis czas.
stawanie na palcach pojedyncza noga - z obciązeniem 3x20 (łydki)
podciąganie nachwytem 3x7 (plecy)
pompki z obciązeniem 3x10 ewentualnie pompki na krzesłach 3x30 (klatka piersiowa)
arnoldki 3x10 (barki)
uginanie miesnia dwógłowego - biceps 3x10 (miesien dwógłowy)
pompki waskie (diamenty) 3x12 ewentualnie wypychanie ciężarku z za głowy w górę 3x10 (mięsień trójgłowy)
unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki)
unoszenie hantli w górę na prowizorycznej ławce 3x10 (klatka)
1. Czy mogą być takie obwody z tyloma ćwiczeniami?
2. Czy coś usunąć?
3. Czy warto zamiast 3 obwodów robić 4?
Ćwiczę pon/śrd/pt czasem zmieniam warianty rodzajów pompek, lecz głownie ćwiczę z obciążeniem (mniej powtórzeń większa waga)
Z góry dziękuję za pomoc
Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-02-25 18:52:33
Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-02-25 18:53:46