Więc jeszcze raz - nabranie mięśni, proszę o pomoc.

A co do treningu - oczywiście efektywność zależy od powtórzeń, obciążenia i poprawności, ale miałam na myśli - ile czasowo może on trwać, tak dla orientacji.

ok godzinki.

kxs03706

uważasz, że powinnam z dnia na dzień zwiększyć kaloryczność o ponad 100%?

To też jest napisane w regulaminie :) I to nawet w jednym z linków, które Ci podałam. Wiedzę się przyswaja dopóki się nie przyswoi, widzisz sens, żebym Ci przepisywała coś, co tam jest napisane?

Treningi FBW zajmują zwykle ok. godziny.

Wiem, punkt 19 - właśnie to miałam na myśli. Dlatego nie rozumiem, co masz na myśli z tym żywieniem - przecież chcę zmienić to, jak jem dotychczas, poczytałam o zasadach przy treningu siłowym, czystej misce itd; a ten "jadłospis" który zamieściłam to to, jak jadam dotychczas, a nie, jak planuję się żywić.

W kwestii treningów - dziękuję, w takim razie zacznę od tej porządnej siłowni z trenerem :)

dodawaj sobie 100 kcal tygodniowo, aż dojdziesz do założonej ilości kcal

Wiem, wiem. Dziękuję :)