Pomożecie ?, plan treningowy

Witam ćwiczę już jakiś czas, są efekty, ale szukam jakiegoś dobrego planu treningowego , ponieważ ja już sporo czasu ćwiczę na swoim i chciałbym zacząć stosować się do innego planu. Najlepiej jakbyście polecili plan dostosowany do cyklu na cratynie.
Moja waga 73 kg Wzrost 176, Wiek 17, Staż około 2 lata.
Liczę na wasze propozycje z góry dzięki
Ps, czy robienie pompek przed snem nie jest złe ?

skoro masz efekty, to po co zmieniać?
Ale może wypadałoby podać swój obecny plan?

co to znaczy plan do cyklu kreatynie jak rozumiem?

Twoje rozumowanie jest abstrakcyjne, aczkolwiek głównie mam na myśli Twój zwrot ,,trening pod cykl na kreatynę'' nie ma czegoś takiego.

Ja poprosze trening pod kurczaka z ryzem

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.'