Plan na masę?

Witam, ze wstępu jeśli zły dział to przepraszam i proszę o przeniesienie.
Chciałbym się was poradzić w ułożeniu planu na masę, co robić w którym dniu w tygodnia itp.
Wiek 17
Wzrost 185,5
Waga 71kg
Wiem, że jestem szczupły, diety konkretnej jak naazie brak, lecz staram się dobijać jak najwięcej kcal.

Bedzie miał kopa? On dopiero zaczyna a Ty chcesz dac mu 20seri na klate? On chce mase, a nie przetrenowanie, przyjete jest ze 16seri na duze grupy miesnowe typu klata, plecy, itp..to maks. Niech da jakies 3cw po 4serie, i na koniec 2-3serie na dopompowanie i bedzie dobrze...

Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-02-22 23:12:10

Trening bez diety to jak sex bez kobiety.

Jak chcesz masowac nie majac pojecia ile kcal wsuwasz? Chcesz robic swinska mase a potem zakladac temat jak sie pozbyc tluszczu z brzucha?

http://potreningu.pl/calculators  prosze policz co i jak wklej tutaj to pogadamy i napewno cos wymyslimy.

A co ja tutaj ci teraz wkleje za kalorie skoro dzien jest nieskonczony + polowa tego co jjem jest 'domowej roboty'? Prosze o ulozenie mniej-wiecej planu treningowego, ktory pozowli mi przy jakiejs diecie cos osiagnac.

ile dni w tygodni chcesz cwiczyc?
jaka silownia dyponujesz?

Profesjonalna siłownia, sprzęt no to chyba taki jak w każdej siłowni.
Myślę, że 3-4 razy w tygodniu, żeby jakaś regeneracja była..

Poniedziałek:
Klata + Biceps
1. Wyciskanie klatki na ławce poziomej. 4x
2. Wyciskanie klatki na ławce skośnej. 4x
3. Rozpiętki na maszynie siedząc. 4x
4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc. 4x
5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x
6. Bicek hantlami 3x
7. Bicek sztangą 3x
8. Przedramie ze sztangą 3x

Środa:
Barki + Nogi
1. Podciąganie drążka pod brodę 3x
2. Wznosy barków z hantlami 3x
3. Wyciskanie sztangi zza głową siedząc 3x
4. Unoszenie ramion z hantlami siedząc 3x
5. Przysiady ze sztangą 3x
6. Prostowanie nóg na maszynie 3x
7. Dwugłowy uda na maszynie 3x
8. Łydki spięcia na maszynie 5x

Piątek:
Plecy + Triceps
1. Podciąganie na drążku 3x
2. Ściąganie drążka do karku 3x
3. Ściąganie drążka do klatki 3x
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x
5. Martwy ciąg 3x
6. Pompki na poręczach 3x
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x
8. Wyciskanie francuskie hantli 3x

na poczatek powinno byc ok.
plecy ewentualnie chyba troche pozmieniaj.
2. zamiast do karku daj sciaganie linek do brzucha moj blad.

klatka tric 8pow.
bic plecy 8-12
nogi 6-15
barki lydki 12 w gore

Ciężarem mam manipulować? Tzn. zaczać od mniejszego i lecieć w góre czy tym samym na początek?

od malego bardzo technicznie potem dokladaj.

Wg mnie za duzo seri na klate

Bedzie ok, on dopiero zaczyna. Niech miesnie klatki maja kopa. Po 2-3miechach domnie napisze to pozmieniamy mu na cos innego.