Trening:
Barki, Łapy + Lekko Wyciskanie
Wyciskanie leżąc 3x3:
---
---
---
3x70kg x 2 serie / 3x75kg
Ba: Wyciskanie sztangi z przodu: 4 serii po 5-8 powtórzeń.
---
8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 5x50kg / 9x40kg
8x40kg / 8x45kg / 6x50kg / 5x50kg / 10x40kg
8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 6x50kg
Ba: Wymachy ze sztangielkami bokiem: 4 serie x 10-20 powtórzeń
---
20x7,5kg x 3 serie / 12x10kg / 20x7,5kg +10x4,5kg
20x7,5kg / 15x10kg x 3 serie / 20x7,5kg +19x4,5kg
20x7,5kg / 20x10kg x 2 serie / 18x10kg + 15x7,5kg +20x4,5kg
B: Uginania ze sztangą łamaną stojąc: 2 serie rozgrzewki po 20, 3 serie po 10-15 powtórzeń.
---
20x15kg,20kg / 15x25kg / 12x27,5kg / 8x30kg
20x15kg,20kg / 15x25kg / 12x27,5kg / 11x30kg
20x20kg,25kg / 16x27,5kg / 14x30kg / 8x35kg
T: Wyciskanie wąsko 3 serie po 15-5 powtórzeń
---
15x40kg / 10x50kg / 5x60kg
15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 4x65kg
12x50kg / 12x55kg / 10x60kg
B: Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie po 12.
---
12x10kg / 12x11kg / 12x10kg
12x10kg / 12x11kg x 2 serie
12x10kg x 2 serie / 12x13,5kg
T: Francuskie wyciskanie do czoła leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń.
---
15x20kg / 15x25kg / 15x30kg
15x22,5kg / 15x27,5kg / 9x32,5kg
15x25kg / 15x30kg / 12x32,5kg
DIETA:
Jak zawsze, nie mam czasu na screena
Makaron z indykiem:
Gotowanie kurczaka na dwa tygodnie plus makaronu:
Kącik muzyczny:
Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-02-10 23:43:48