Jakie brać odżywki i czy warto?

Witam.

Chciałbym się dowiedzieć jakie brać odżywki na rzeźbę. Nie posiadam żadnej diety ponieważ pracuje w trybie 3 zmianowym
i nie jestem wstanie spożywać posiłków o regularnych porach. Nigdy wcześniej nie brałem żadnych odżywek.
Bardzo proszę o poradę.

zadne, najpierw dieta

Ułóż dobry plan żywieniowy i nie będzie problemu, sam pracuję na 3 zmiany i nie jest to trudne naprawdę wystarczy odrobinę się przyłożyć, poczytać i spróbować coś ogarnąć, nigdy nie zastępuj naturalnego jedzenia odżywkami...

Stary co za brednie wypisujesz że praca na 3 zmiany przyszkadza Ci w diecie?
Ja pracuje na 3 zmiany i nie mam problemu z dietą. A nawet powiem tak że jak mam 2 czy 3(nocną) zmiane to jest nawet lepiej bo mogę sobie na spokojnie przygotować świeży/dobry posiłek . Godziny w jakich jem nie są regularne ale czy to przyszkadza w tym żeby było dobrze i zdrowo?
Pozdrawiam

Jak nie ma podstaw to szkoda kasy na suple bo to nie przyniesie nic pozytywnego.

Ja tez pracuje na 3 zmiany i daje rade. Zarcie robisz jak wstajesz na 2 i 3 zmianach na caly dzien. Na 1szych robisz przed pojsciem spac. Pakujesz w pojemnik i tyle w temacie. Odzywki ktore dzialaja na 100% to kreatyna bcaa bialko beta-alanina i spalacze na kofeinie lub czysta. Jest jedna zasada: dieta to podstawa. Nie ma diety? odzywki nic nie dadza. Jest dieta to mozna wrzucic prochy dla lepszego efektu/ przyjemniejszego treningu.