Łukasz Walkiewicz DT

Dziekuje wam bardzo za mile i cieple slowa

Czekamy na kolejne fotki, Filmiki również mile widziane ;)

No i wracam po kilku miesięcznej przerwie . Przerwie od prowadzenia dziennika ale nie od treningu . Mimo tego że urodziła mi sie córeczka jak predzej pisałem treningów nie odpuszczałem , fakt nie były one tak częste jak przed narodzinami i tak intensywne ale ten rok postanowiłem tak własnie potrakotwac :) Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu :

Poniedziałek : Klatka Barki
Środa : Nogi Brzuch Triceps
Piątek : Plecy Biceps

Soboty i Niedziele spędzam aktywnie na rowerze robiac dziennie około 100km .
No i oczywiscie dziennie staram sie chodzic aktywnie z córeczką na 2 h spacery co wliczam jako cardio :)

Moja Obecna Dieta :

4.00
Płatki Lion 50g 30g Wpc Mleko 200ml

8.00
60g Kaszy Bulgur ,150g Piersi z kurczaka , warzywa

11.00
60g Kaszy Bulgur ,150g miesa wołowego , warzywa

15.00
6 białek jaj , 30g Wpc , Dip Zero Kcal

20.00
70g płatków owsianych , 30g Wpc , 6 białek jaj , 60g masła orzechowego

A tak prezentuje sie forma na obecna chwile . Dodam ze jestem po 2 tygodniowym urlopie :):):)

Czemu tak mało tłuszczy w diecie?

Super, że postanowiłeś wrócić ;)
Na urlopie jak z miską było przyznaj się.

Obecna dieta w sumie taka uboga, redukujesz coś czy jakie teraz cele przed Tobą są?

Obecnie celem jest lekka redukcja jeszcze . Posilki ubogie i malo tluszczy ale w takiej diecie bardzo dobrze sie czuje i psychicznie i zdrowotnie . Na urlopie troszke swinstwa wpadlo nie powiem glownie lody lody i lody oraz troszke alkoholu na ktory jakos mialem smak . W tym roku odwiedzilismy nasze polskie morze i tym samym miesa w diecie zamienilem na ryby . Rybki lecialy pod kazda postacia ☺☺wedzone smazone i na parze . Staralem sie rano biegac gdzies tam wpadla silownia co 3 dzien ale glownie dziennie byly dluugie spacerki z coreczka i moja żoną . Mozna powiedziec ze na urlopie o aktywnosci nie zapomnialem .

Forma nie taka najgorsza :) do kiedy planujesz lekko redukowac? Czy po prostu na oko ?

Mysle ze polece zasadą na oko nie bede wyznaczał sobie jakis konkretnych terminow . Ten rok traktuje ze tak powiem typowo zabawowo i eksperymentalnie . Wszystko bede teraz opisywal na bierząco

Dzisiaj na treningu poleciala klatka piersiowa i biceps .

Wyciskanie sztangi ławeczka prosta . 15 12 10 10

Wyciskanie sztangielek z rotacja ławeczka skośna 15 12 12 10

Maszyna hummer 12 12 12 12

Rozpietki na bramie 16 16 16

Naprzemienne unoszenie hantli 4 serie do oporu

Po treningu silowym polecialo jeszcze cardio na vario 30 min . Dieta dzisiaj wygladala tak samo jak pare postow wyzej .Obecna waga 81 kg

A co to za cisza tutaj ?:)