duży problem

Tak jak w temacie mam duży problem, polega on na tym, że od kąd zapisałem się na profesjonalną siłownie to siła w wyciskaniu mi spada z treningu na trening i nie weim co z tym zrobić, a mam zamiar wziąść udział w amatorskich zawodach w trójboju dla szkół ponad gomnazjalnych w gdyni jak siła bedzie mi dalej spadać to chyba nie pójde na nie. Pomóżcie nie wiem co zrobić.

o HST mozesz znalesc wszystko co Ci potrzebne na tej stronie (Strona po angieslku)
Jest to strona glównego propagatora, czy inaczej twórcy tego systemu.

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

Pozdrawiam,

a czy możliwe jest aby siła w martwym poszła mi z 10 kg w 2 tygodnie ?? jak bym ćwiczył 3 razy w tygodniu czy było lepiej niz 2 razy ??

Jeśli chodzi o ten martwy ciąg to możliwy jest przyrost siły o 10kg w 2 tygodnie, szczególnie u zawodnika początkującego. W ŻADNYM wypadku nie można robić martwego ciągu 3 razy w tygodniu. Spróbój a zobaczysz, że spotka Cię to samo co z wyciskaniem. Nawet dwa treningi ciągu na maxa w tygodniu to za dużo.

Jeśli chodzi o problemy z twoim wyciskaniem, to jestem pewny, że nie tkwi on w tym, że zacząłeś trenować na profesjonalnej siłowni. Gdyby tak było, to wszyscy mistrzowie trenowaliby w piwnicach. Problem tkwi w złym planie treningowym. Wiele dobrych programów znajdziesz tutaj na forum jak trochę poszperasz.
Podejrzewam, że jak zacząłeś trenować na profesjonalnej siłowni, to widząc jakie możliwości ona daje zacząłeś robić za dużo ćwiczeń na klatę na różnych maszynach, ławkach itd.. i jesteś po prostu przetrenowany

Trening czyni mistrza.

płaska, skos w dół i krzyżowanie linek czasem zmiast tego skos w góre

"W ŻADNYM wypadku nie można robić martwego ciągu 3 razy w tygodniu." Przy HST można (ja robie...).

Tanie odżywki i suplementy... ---> http://www.4fitness.pl - ZAPRASZAM!
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

jasne, że można, pod warunkiem, że jeden trening jest ciężki, jeden dość lekki, a następny o kilka-kilkanaście procent lżejszy niż pierwszy, ale jak godzisz to z ciężki treningiem przysiadów ?

Do sily możliwe właśnie mi też podskoczyła o 10 kg ale w 3 tygodnie

Ten to się zawsze lubi chwalić


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Daroo w swojej odpowiedzi sam poddałeś w wątpliwość to co napisałeś: ...jasne, że można robić ciąg 3 razy w tygodniu - jak to godzisz z przysiadami ?...
W dalszym ciągu uważam, że trójboista, który chce jednocześnie w trzech bojach rozwijać siłę w miarę równomiernie nie może robić martwego ciągu 3 razy w tygodniu - chyba, że mówimy o kimś kto robi tylko martwy ciąg a i tu uważam, że 2 razy to max.
Jeżeli chcesz wykorzystać w prawidłowy sposób efekt nadkompensacji mięśniowej (wtedy jest możliwy przyrost siły), to nie da się u trójboisty pogodzić 3 treningów ciągu i przynajmniej 1 treningu mocnych przysiadów w ciągu 1 TYGODNIA.
W budowaniu siły nie chodzi przecież jedynie o ilość jednostek treningowych na daną grupę mięśniową w ciągu 1 tygodnia, ale o właściwe dobranie proporcji między: ilością treningów na daną grupę mięśniową,a ich objętością i intensywnością, właściwym doborem rodzaju i ilości ćwiczeń pomocniczych, CZASEM ODPOCZYNKU POMIĘDZY KOLEJNYMI TRENINGAMI NA TĘ SAMĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ itd..
Widzę że niektórzy w kwestii treningów nadal wyznają zasadę (częsty błąd początkujących): IM WIĘCEJ TRENUJĘ TYM LEPIEJ.
Trenować nie można ani za mało ani za dużo.
Znam kilku mistrzów, którzy twierdzą, że PRZETRENOWANIE JEST GORSZE OD NIEDOTRENOWANIA - co potwierdziło mi się na moim przykładzie.


Trening czyni mistrza.

a na zwodach jak bym poprosił sedziego to czy by mi powiewdział czy zeszłem w siadzie dobrze tzn, poniżej tego kąta ??

racja Sędzio, racja, tylko nie byłem pewien czy kolega Ekipa trenuje cały trójbój, czy może tylko ciągi