DT Qitr Maska na zime ;D

Dzisiaj dla odmiany dobry trening:
-podciaganie nachwyt 4s
-podciąganie neutral 3s
-ściaganie podchwyt 4s
-wiosłowanie siedzac 3s
-wiosłowanie hantlą 4s
-MC 4s
-ławka rzymska 3s
-bieżnia 12 min

Kalorie podbiłem dodatkową porcja jogurtu ale nie radze łączyc jogurtu z kiszonką ;/ gania do kibla jak cholera

Bieganie 40min i pichcenie na jutro. - cała dzisiejsza aktywnosc

Trening:
-WL hantle 4s
-WL+ hantle 4s
-pompki na poręczach 4s
-rozpiętki 4s - zastanawiam się czy nie dac krzyżowania linek zamiast rozpiętek bo coś słabo wchodzą ale zobacze za tydzień
- uginanie ramion z łamaną 4s
- młotki z hantlami 5s
-brzuch+ 11 min bieżni

Jutro spróbuje pobiegac z rana albo pójde popływac korzystając z ferii jeszcze

Micha dzisiejsza pozytywnie dosyc.

Jeszcze fotki jedzonka wrzucam:

Dzień nietreningowy a to oznacza bieganko
40 min spokojnego biegu w terenie. Od razu apetyt zaostrzony ;) Jutro planuje nogi zobaczymy jak pójdzie.

W kuchni pojawiła się nowość- omlet z truskawkami jutro spróbuje go poprawic jeszcze.

elegacko dzisiaj nogi poszły, ale jutro chyba musze już sobie dac dzień bez aktywnosci ewentualnie lajtowo rowerek rano, bo zmęczenie daje już mi sie we znaki.

Trening - Nogi:
-Przysiad 4s
-suwnica 3s
-wykroki 3s
-prostowanie nóg na maszynie 4s
-uginanie nóg na maszynie 4s
-zbieranie grzybków 3s
-wspięcia na palce stojąc 4s
orbitrek 12 min

Miska też dosyc dobrze trzymana:

Zakwasy po sobotnich nogach czuje do tej pory.
Dzisiaj dzień relaksu i odpoczynku jedyna aktywnosc to spacer do kościoła.

Micha:

Dawno nie robione interwały - 6 burpress 20s skipA 20s pajacyki i 6 takich rund szło ciężko bo zakwasy po sobotnim treningu nóg ciągle mnie trzymają.
Miska kiepska nie wiem moze troche chleba dojem do twarogu i orzechów bo cały dzień nie byłem głodny a teraz podsysa troche.





Jeszcze postanowiłem wprowadzic małą zmiane w planie treningowym teraz będzie tak:
-wtorek- klata+bic
-sroda - bieganie
-czwartek - plecy
-piatek - bieganie
-sobota - barki+tric
-niedziela - nogi

i cardio będzie po treningach siłowych max 10 min


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-02-16 21:35:07

A nie lepiej plecy+tric, nogi+barki i wtedy niedziela regeneracja?

nie wiem w sumie chciałbym 4 siłowe robic zeby rosnąc a juz się przyzwyczaiłem do nóg robionych osobno