Redukcja, ćwiczenia i dieta - do oceny. Proszę o pomoc.

kleine-hexe - zmienione ;)

vacerrosa - jakie hantle polecasz mi kupić na początek? małe w sensie krótkie? Mąż ma sztangi i hantle, więc "podkradnę"

Zmieniony przez - nadyjka88 w dniu 2015-02-11 16:02:19

Martwy ciąg - klasyczny, martwy ciąg na prostych nogach, wszelkiego rodzaju wykroki czy wypady, różne formy przysiadów, wspięcia,... ;) Co prawda niektóre wygodniej jest wykonywać ze sztangą (głównie ciągi i przysiady), ale hantle też dadzą radę ;)

Dzięki, az wstyd niewiedzy :) Hmm muszę jakoś plan rozpracować, jak to zacząć. Właściwie tak myśle, ze nie będę musiała ni kupować skoro on posiada. Ile taki trening powinien trwać na początek ? I teraz tak najpierw cardio + siłowy, czy najpierw siłowy, a później cardio ?

wiadomo, ze nie zaczniesz cwiczyc od razu z 10kg na reke, ale masz w regulowanych hantelkach mozliwosci zmiany obciazenia i na barki wystaczy ci 4 czy 6 kg ale juz na klatke 8 moze byc malo :)

zaczynasz od 8-10 min jakiegos cardio dla rozgrzewki a potem robisz trenieng silowy, wez gotowy z regulaminy, mozesz zakonczyc cardio 20-30min

markoto - właśnie czytałam, tylko nazwy tych ćwiczeń nie wiele mi mówią, muszę pooglądać na yt filmiki jak to ćwiczyć. Mam w dostępie od męża ławeczkę można z niej zrobić skośną, hantelki, sztangę. Nie wiem jakie ma ciężarki. On jakoś nie wierzy, że dam rade siłowy trening wykonać...więc mało wsparcia i pomocy. Dlatego czytam, czytam, czytam.

w treniengu z hantlami i pilka masz pokazane kazde cwiczenie, inne treningi to pozostaje ci zapoznawanie sie z filmikami z technika, kazdy musi przez to przebrnac :)

Dziś po raz pierwszy właściwie miałam do czynienia ze sztangą, hantlami...ławeczką. Byłam trochę jak smakosz :) Nie wiem co z czym się je. Ale po przejrzeniu kilkudziesięciu filmików i z uwagi, że był to pierwszy mój raz to tak:
1. 5 min biegu
2. rozciąganie
3. wypady ze sztangą po 20 x3 ( w trzech seriach)
4. wypady z hantlami (jeden hantel 5kg - było ciężko) 10 x3
5. przysiady ze sztangą z tyłu na plecach 20x3
6. podnoszenie sztangi przodem 10x3
7. na ławeczce brzuszki z 10kg ciężarkiem
8. 15 min cardio


9. rozciąganie

Czy na początek, nie jest źle?
Powiem szczerze, że nie wiedziałam, że "machanie ciężarami" - tak kiedyś mówiłam może aż tak zmęczyć i spocić. Byłam święcie przekonana, że to Chodakowska ...i tego typu treningi są "coś warte". Zmieniam zdanie. Proszę o ocenę

Zmieniony przez - nadyjka88 w dniu 2015-02-13 12:27:40

A oto miska, jeśli mógłby ktoś zerknąć, byłabym wdzięczna.




Zmieniony przez - nadyjka88 w dniu 2015-02-13 12:39:47

W obiedzie będą jakieś 50 i 50g selera naciowego i marchwi (ktoś mówił, że śladowych ilości nie wrzucać, nie wiem czy powinna taką gramaturę już zaliczyć do tych większych ilości, co sądzicie?)
Na kolacja też jarzyny będą ogórek, pomidor i rzodkiewka.

Zmieniony przez - nadyjka88 w dniu 2015-02-13 12:41:11

Rozciągamy się generalnie po treningu, nie w ramach rozgrzewki :) możesz sobie zerknąć: https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.htmll

I dlaczego taki trening? Po co zdublowane wykroki? Weź sobie jakiś gotowy trening z tematu FBW dla Ladies: https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html :)