Prosiłbym o sprawdzenie diety. Celem jest nabranie masy mięśniowej. Dodam, że mam szybką przemianę materii i prowadzę przeważnie siedzący tryb życia. Ważę 67 kg, przy wzroście 180cm
I posiłek godz 9:00
jajecznica z 2 jajek, 100g, B: 12,6g, T: 10,6g, W: 1,2g
musli oriszkowe 80g + jogurt, B: 7,68g, T: 3,2g, W: 52,24g
oliwa z oliwek, 20ml, B: 0g, T: 18,4g, W: 0g
Białko: 20,28g
Węglowodany: 53,44g
tłuszcze: 32,3g
II posiłek godz 12:00
szynka z indyka, 100g, B: 19,1g, T: 0,7g, W: 1,9g
chleb razowy, 100g, B: 5,9g, T: 1,7g, W: 51,2g
Białko: 25g
Węglowodany: 53,1g
tłuszcze: 2,4g
III posiłek godz 15:00(przed treningiem)
ryż biały, 100g, B: 6,7g, T: 0,7g, W: 79g
pierś z kurczaka, 100g, B: 21,5g, T: 1,3g, W: 0g
surówka
Białko: 28,2g
Węglowodany: 79g
tłuszcze: 2g
IV posiłek godz 16:00(po treningu)
ryż biały, 100g, B: 6,7g, T: 0,7g, W: 79g
pierś z kurczaka, 100g, B: 21,5g, T: 1,3g, W: 0g
surówka
Białko: 28,2g
Węglowodany: 79g
tłuszcze: 2g
V posiłek godz 19:00
Tuńczyk w sosie pomidorowym, 92,5g
Białko: 11,4g
Węglowodany: 3,6g
tłuszcze: 3g
VI posiłek godz 21:00
słonecznik łuskany, 50g, B: 12g, T: 22g, W: 12,5g
serek wiejski, 100g, B: 11g, T: 5g, W: 2g
Białko: 23g
Węglowodany: 17,5g
tłuszcze: 27g
Razem wszystko:
Białko: 136,1g
Węglowodany: 286,6g
tłuszcze: 68g
W przeliczeniu wyszło:
2g białka na kg
4,3g węglowodanów na kg
1g tłuszczy na kg