Prośba o sprawdzenie poprawności diety na masę

Witam

Prosiłbym o sprawdzenie diety. Celem jest nabranie masy mięśniowej. Dodam, że mam szybką przemianę materii i prowadzę przeważnie siedzący tryb życia. Ważę 67 kg, przy wzroście 180cm

I posiłek godz 9:00
jajecznica z 2 jajek, 100g, B: 12,6g, T: 10,6g, W: 1,2g
musli oriszkowe 80g + jogurt, B: 7,68g, T: 3,2g, W: 52,24g
oliwa z oliwek, 20ml, B: 0g, T: 18,4g, W: 0g

Białko: 20,28g
Węglowodany: 53,44g
tłuszcze: 32,3g

II posiłek godz 12:00
szynka z indyka, 100g, B: 19,1g, T: 0,7g, W: 1,9g
chleb razowy, 100g, B: 5,9g, T: 1,7g, W: 51,2g

Białko: 25g
Węglowodany: 53,1g
tłuszcze: 2,4g

III posiłek godz 15:00(przed treningiem)
ryż biały, 100g, B: 6,7g, T: 0,7g, W: 79g
pierś z kurczaka, 100g, B: 21,5g, T: 1,3g, W: 0g
surówka

Białko: 28,2g
Węglowodany: 79g
tłuszcze: 2g

IV posiłek godz 16:00(po treningu)
ryż biały, 100g, B: 6,7g, T: 0,7g, W: 79g
pierś z kurczaka, 100g, B: 21,5g, T: 1,3g, W: 0g
surówka

Białko: 28,2g
Węglowodany: 79g
tłuszcze: 2g

V posiłek godz 19:00
Tuńczyk w sosie pomidorowym, 92,5g

Białko: 11,4g
Węglowodany: 3,6g
tłuszcze: 3g

VI posiłek godz 21:00
słonecznik łuskany, 50g, B: 12g, T: 22g, W: 12,5g
serek wiejski, 100g, B: 11g, T: 5g, W: 2g

Białko: 23g
Węglowodany: 17,5g
tłuszcze: 27g

Razem wszystko:
Białko: 136,1g
Węglowodany: 286,6g
tłuszcze: 68g

W przeliczeniu wyszło:
2g białka na kg
4,3g węglowodanów na kg
1g tłuszczy na kg

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

W załączniku załączam swoją dietę

wyliczyłes sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, bo nie wiem czy pracujesz ile razy w tyg cwiczysz? ( kalkukator masz po treningu) Moim zdaniem troszke zamało kcal i białka, minimum to jest 2g

Kcal rzeczywiście może być za mało ale białka 2g w zupełności wystarczy. Zacznij może od ok. 3k kcal i obserwuj co się dzieje z wagą. Posiłek 5 jest po treningowy?

Zmieniony przez - Bandaid w dniu 2015-02-12 12:21:41

no oczywiśnie niech wchodzi z ta dietą może akurat wystarczy kcal. jutro naczo ważenie i potem za tydzień i zobaczy czy dieta coś pomaga, jak nie to trzeba bedzie dobić kcal

Nie pracuję, studiuje, planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu, pn, wt, czw, i w pt na basen chodzić, nie mam dużo wysiłku fizycznego, od czau do czasu jakiś mecz w piłkę zagram, a tak to siedzący tryb życia, mam szybką przemianę materii i ciężko jest mi masę zdobyć,
Jeśli chodzi o białko, u mnie jest 1,76g na kg, węglowodanów 4g na kg, a tłuszczy około 1g, posiłek przed treningowy to posiłek 3, a posiłek 4 to posiłek po treningowy

Zmieniony przez - hum178 w dniu 2015-02-12 15:22:11

to tak jak napisałem wyżej ważenie co tydzień naczo jak waga będzie stała w miejscu to bedzie trzeba dopic kcal i tyle w temacie ( na osobiscie zwiększyl bym już teraz kcal bo to naprawde mało tym bardziej że masz problemz tyciem) ale można wystartować z tego co teraz masz i obserwować wagę

Mam jeszcze jedno pytanie, jeśli np w śr, czy też weekend nie mam treningu, to w te dni rezygnuje z tego posiłku po treningu(posiłek 4) ?
Bo w pt, kiedy idę na basen to traktuje to jako dzień, w którym bym ćwiczył i zostaje ten posiłek

Wyrzuć najpierw słonecznik i tuńczyk a dodaj normalne ryby typu śledź , makrela , łosoś dorsz , morszczuk itp .
W DNT spokojnie możesz obniżyć npo ilość węglowodanów w diecie a podbić tłuszczem kalorie