Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Ani w suwnicy ani goblecie ni w wypadach nie rob juz progresu walcz od poerwszej serii z ciezarem roboczym to raz, dwa dawno nie czitowalas? To prosze zrob sobie jutro mp. Solidny posilek ile chcesz najedz sie do syta

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

obliques
Ani w suwnicy ani goblecie ni w wypadach nie rob juz progresu walcz od poerwszej serii z ciezarem roboczym to raz, dwa dawno nie czitowalas? To prosze zrob sobie jutro mp. Solidny posilek ile chcesz najedz sie do syta

Oki.
O kurcze, mój pierwszy legalny czit

zrobię go sobie raczej w środę albo czwartek, będę mieć akurat więcej czasu na gotowanie

Kij'n'Marchewka
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Leexie-t1050360.html

Aktualnie
http://www.sfd.pl/DT_Leexie-t1103989.html

strach to czasem brzydka rzecz,
nie pozwala Ci doznawać najpiękniejszych chwil.
- będzie Twoim przekleństwem, jeśli go nie pokonasz

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzień 2 (89)

Trening

1a. Ława płaska 6x 8/8/6/6/4/4
23/28/28/33/38kg

1b. wiosło sztangą 6x 8/8/6/6/4/4
25/30/35/40/45/45kg

2a . dip na klatę na maszynie 4x6-8
x7/8/7/6

2b. przyciąganie wyciągu do mostka 4x 6-8
8x 34/36.5/43/43kg

3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8
8x 25/25/30/ 5x35kg

3b. uginanie ramion ze sztangielkami 4x6-8
8x 8/8/8/8kg

Aero ok 30min

+wieczorem w domu brzuch
3x20
1. świeca z piłką
2. odwrotne brzuszki
3. side plank z unoszeniem bioder
4. brzuszki na piłce
5. brzuszki skośne
6. turlanie piłki pod siebie

Komentarz
Taka byłam szczęśliwa, że znowu podniosłam 40 kg, cieszyłam się do sztangi jak głupi do sera - chłopak który mnie w ostatniej serii asekurował miał pewnie ubaw - a potem się okazało, że na stojaku był założony lżejszy gryf

Tak czy inaczej - dobry trening to był

Miska
+kawa, woda, dużo herbat, bo mi zimno
cebula, czosnek, por, pieczarki, ogórek, papryka, rzodkiewka
euthyrox, asparaginian, 2x hgh-n

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-10 20:51:14

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Lexxie co to za progres masz miec inne skoki w tym ukladzie powtorzen . I daz szybko do maxa te dwa ostatnie maja byc ciezkie w tym treningu nie chodzi o bicie rekordow, nie w tym ukladzie, oczywiscie one beda szly ale masz je wyciskac np. Tu juz piata seria powinna isc na 40kg zobacz normalnie jak sie rozgrzejeszto spadek sily w wyciskaniu bedzie mniej wiecej wlasnie o dwa powtorzenia

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Okok, pierwszy raz mam do czynienia z takim układem, nie wiem jak to powinno wyglądać i działałam na czuja.
W wypisce przy wyciskaniu jest błąd - piąta i szósta seria były już po te 38. (23/28/28/33/38/38kg)

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

28/33/33/35/38/38 ale tak na prawde bym to widziala teraz 30/35/35/38/40/40

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Iza
okej, dziękuję. Następnym razem na pewno powalczę o te 40.

Dzień 3 (90)

Trening

1. Rumuński 6x8/8/6/6/4/4
45/50/60/70/70/70kg

2. Hip Thrust 6x 8/8/6/6/4/4
90/100/100/100/100/100kg

3. uginanie nóg 4x6-8 -> awaria maszyny, zrobiłam wyciskanie suwnicy
8x 120/120/120/120kg

+aero, trochę szybkiego marszu, trochę lekkiego bieganka dzisiaj

+wieczorem fitness i tam brzuch

Komentarz
Pewnie przy progresowaniu znowu coś pochrzaniłam

8 powtórzeń z setką przy hip thrust weszło fajnie, przy kolejnych seriach oderwanie się od podłogi było baaardzo trudne, jak już się udało to jakoś szło. Maszyna do uginania była zepsuta, musiałam na coś zamienić, tutaj też walka od początku do końca. Na fitnessie moje uda i brzuch płakały.

Miska
+pomidory, szpinak, cebula, czosnek
kawa, woda, kilka herbat
euthyrox, asparaginian

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-11 22:05:51

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzień 4 (91)

Trening

1a.PP6x8/8/6/6/4/4 1min
20/25/25/30/35/35kg

1b ściaganie szerko drążka 6x8/8/6/6/4/4. 1min
(robione po 2a/b)
27/34/34/34

2a. Wyciskanie na skosie 60stopni 4x6-8
30/35/7x35/7x35kg

2b. ściaganie prostymi rekami drązka górnego 4x6-8
23/30/30/7x30kg

3a czachołamacz 4x6-8
13/15,5/15,5/15,5kg

3b. uginanie sztangi stojąc 4x6-8
13/15,5/15,5/15,5kg

Brzuch - 3 obwody
serratus crunch 9kg x20
skłony boczne 12kg x20
wznosy nóg do świecy x15
przyciąganie kolan po skosie na maszynie x10/10/15
przyciąganie kolan w zwisie x15
wznosy z opadu 5kg x15

aero 30 min

Miska
I chleb żytni, twaróg, kura, warzywa
II owsiane, jaja, whey, jabłko
III czit

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dni 5, 6, 7 (92, 93, 94)

DNT, piątek po południu i cały weekend na nogach w pracy. Klientów tyyyyle było, że wczoraj wieczorem nie byłam już pewna jak się nazywam