dieta na mase :)

Trenuje od 4 miesiecy. Wczesniej 4 lata bez diety.
Wiek : 24 lata
Wzrost : 176
Waga : 72


Gainer jest uzupelnieniem poniewaz go kupilem i nie mam co z nim zrobic :)
Chcialbym zaznaczyc jeszcze ze koncze prace godzina 14 i jestem o tej godzinie na silowni dlatego tak a nie inaczej.




Zmieniony przez - Kamil_999 w dniu 2015-02-09 21:22:47

jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia diety? Ile kcal jadłeś do tej pory? Jaki poziom bf? aktywność w ciągu dnia?

warzywa oczywiscie do kazdego posilku procz sniadania. kurczak tez zamiennie z rybka lub wolowina. Kalorie jadlem kolo 3000 lecz zbyt malo jak sie okazala i waga stala w miejscu. poziom bf 12 % aktywnosc to jedynie silownia i cwiczenia na brzuch w domu i praca niezbyt fizyczna lecz tez nie przy biurku.

Dodaj chociaż 4 razy w jakąś tłustą rybę by była omega 3 w diecie .
Gainera daj po treningu będzie to znaczne lepsze wyjście.

odnosnie ryb lubie ale nie zbyt czesto. Mozna dorzucic suplementacje omega 3 w kapsach czy musi byc koniecznie ryba ?

Daj tran ale rybę dodaj 4 razy w tygodniu i będzie ok np. makrela na 100 gram ma prawie 2 gram omegi 3 a przelicz sobie ile trzeba kaps by było 2 gram.
Pozdrawiam

hmm a co powiesz na temat omegi branej z roslin czy to totalna bajka ? nasiona chia,
• nasiona konopii,
• olej lniany (świeży, Budwig, trzymany w lodówce), kiełki siemienia lnianego, zmielone na świeżo siemie lniane,
• algi morskie, olej z alg,
• orzechy włoskie,
• fitoplankton morski, . Oczywiscie poslucham tak jak radzisz

Powiedzmy to są kwasyALA które zaliczane są do omegi 3 ale organizm ile przyswoi z tego ponoć 3-5% czy mniej ( nie pamiętam nie zmyślam ) . Lepsza biodostępność masz z ryb i na nich powinno się bazować.
Pozdrawiam

co z tego ze jakiś produkt jest źródłem omegi3 jak moze tez mieć dużo omegi6 i wzajemny stosunek wypada kiepsko. Najlepiej było by wziąć tłuszcze w diecie pod lupę i mniej więcej przeliczyć jaki wychodzi stosunek o3 do o6. Jak jesz orzechy i pijech oliwe to dostarczasz duzo omegi6. Jak wspomniano wyżej tluste ryby,tran,omega w kapsach reszta słabo sie nadaje do wyrównywania niedoborow.