Suplementacja do oceny - kunkurs masa z Universal

Cześć!
Dziś przeczytałem, że udało mi się wygrać nabór do tego konkursu więc od razu pytania do Was odnośnie suplementacji.
Tak prezentuje się ZESTAW TESTOWY:
1x Universal Gain Fast 4,5kg https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Gain_Fast-opis488.html
1x Universal Amino Juiced https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_2x_Juiced_Aminos-opis31971.html
1x Universal Animal PM https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_PM-opis26041.html
1x Universal Atomic 7 412g https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Atomic_7-opis499.html
1x Universal Creatine 500g https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html

Zacznijmy od Creatine micronized powder:
DT: 5g przed treningiem, 5g po treningu
DNT: 5g rano po przebudzeniu

Teraz Atomic 7:
DT: porcja przed treningiem, zgodnie z opisem w sklepie SFD.PL.
Mamy 30 porcji, test na jakieś 7 tygodni więc wychodzi trochę ponad 4 porcje na tydzień. Jak będzie ładnie szło to przedłuży się test o 2 dni treningowe aby wykorzystać całą puchę (zaznaczam, że jak sypnie mi się minimalnie więcej wcześniej, to Atomic'a starczy na równe 7 tygodni)
DNT: nie przyjmuję

Animal PM:
DT: nie przyjmuję
DNT: 1 saszetka; zależy kiedy i już tłumaczę jak to rozumiem - wg sklepu SFD.PL jest to suplement wspomagający sen, regenerację i stymulację hGH. Jeśli tak, to pomyślałem, że ćwicząc rano (taki mam zwyczaj) powinienem być dobrze wyspany i wypoczęty, co oznacza że jedna saszetkę będę przyjmować w dni PRZED treningowe.

Juiced Aminos:
DT: jedna porcja pita podczas treningu, rozpuszczona w około 650-700ml wody (aby wystarczyło na trening cały) i jedna porcja po treningu, aby nasilić syntezę białek i zapobiec ich rozpadowi (wzięte z badań naukowych przedstawionych przez Solaros)
DNT: nie przyjmuję

Gain FAST:
DT: porcja po treningu, jako że w opakowaniu jest 19 porcji a 7 tygodni treningowych to 21 DT, to suplementu zabraknie na ostatnie 2 treningi ale nadrobię to odpowiednimi posiłkami po treningowymi
DNT: nie przyjmuję

Co o tym sądzicie Panie i Panowie? :)

Pozdrawiam,
Marcin.

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-02-08 14:06:44

Uwaga uwaga! Dostałem całą paczkę i jak się okazało Atomic 7 jest w tym rozmiarze!!! (Bardzo mnie to cieszy!)
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Atomic_7-opis30619.html

Co oznacza, że mam go ponad 2 razy więcej i dlatego też będę stosował 2 porcje podczas treningu (25g):
UN Creatine:
DT: 5g rano/przed treningiem i 5g po treningu
DNT: 5g rano

UN Animal PM:
Przez pierwsze 16 dni nie stosuje, później codziennie 30-45min przed snem na godzinę po ostatnim posiłku.

UN Juiced Aminos:
DT: 25g około 15min przed treningiem
DNT: nie stosuje

UN Atomic 7:
DT: 25g do popijania w czasie treningu
DNT: nie stosuje

UN Gain Fast:
DT: 100-150g po treningu (+ ewentualne braki w diecie)
DNT: nie stosuje (+ ewentualne braki w diecie)

ja bym dal amino juiced w trakcie treningu podwojna porcje do picia, a po treningu juz nie dawal amin tylko wrzucil gainera.
wtedy przed treningowo masz strzal amin z atomica, w trakcie "soczek" a po treningu gdzie potrzeba juz kompletu amin+wegle idealnie wpasuje sie gainer, i okolo treningowo masz najlepsza opcje wtedy.

wg cyklu glukozowo-alaninowego, aminy beda najskuteczniej wykorzystywane przed i w trakcie treningu, okres po treningowy juz jest nieco spoznony na strzal amin.
http://pl.wikipedia.org/wiki/Cykl_glukozowo-alaninowy
tutaj juz sie przyda gainer wtedy

jasne, zgodnie z teoria inicjacji szlaku syntezy bialka mTOR mozna dac porcje po, ale bardzij by wtedy nadawala sie leucyna solo.


reasumujac przed atomic, w trakcie podwojna porcja soczku, po gainer

Super :) Tak zrobię. Jakieś inne uwagi do reszty? Czy zrozumiałem przeznaczenie Animal PM?

(EDIT: mógłbyś też zajrzeć tutaj? https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny__kunkurs_masa_z_Universal-t1062979.html i https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__kunkurs_masa_z_Universal-t1063002.html)

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-02-08 15:08:01

porcja gainera to 230g
nie sugeruj się tym co jest na opakowaniu, poniewaz nie ma potrzeby przyjac po treningu ok 160g węgli z gainera

ja bym dał max 100-150g potreningowo
reszta jak Tomq napisał i będzie ok


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-02-08 15:25:18

Rozumiem :) Chciałem po prostu wykorzystać oddane mi suplementy w 100% podczas czasu trwania testu, żeby nic nie zostało. Jak będę brał po 150g to jest na 30 porcji a 21 treningów. Co zrobić z pozostałą częścią Gain Fast'a?

zjesc po teście, nikt się nie obrazi

dokladnie, na sile nie pchaj bo masz test to odzywka, masz braki stosujesz, nie masz potrzeby nie laduj po 300g

Super ;) to już będę wiedział. Wprowadziłem zmiany w temacie odnośnie diety - https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__kunkurs_masa_z_Universal-t1063002.html :)

Dzięki za pomoc Panowie, suple już ogarnięte - czas na trening i dietę.

no, teraz dopnij te ważniejsze rzeczy jak trening i dieta

Remik7

no, teraz dopnij te ważniejsze rzeczy jak trening i dieta

Jak na razie to nie za dużo osób się wypowiedziało na tamte tematy ale odnośnie treningu to chyba już wiem co robić a dieta to.... błądzę po omacku ale chyba w dobrą stronę ;)

Taka zmiana: pierwsze 16 dni bez Animal PM, a później do końca testu ten suplement codziennie wieczorem :) Reszta zostaje.