Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

po pierwszym treningu po tak długiej przerwie byłem załamany, ciężko mi się robiło cokolwiek małe ciężary, mała ilość serii i powtórzeń, a mimo tego i tak ledwo dawałem radę, jak pomyślałem sobie jakie treningi robiłem wcześniej to kosmos dosłownie coś nie osiągalnego, ale już na drugim treningu tych samych partii mięśni siła jakby wróciła i jestem dobrej myśli bo jednak chyba dość szybko powinienem wrócić do cięższych treningów

i tutaj taka refleksja , aby nie rzucać się od razu na głęboką wodę, zakwasy miałem w normie takie, że akurat zdarzyły zejść w miarę krótkim czasie do następnego treningu, a nie tak jak kiedyś, że się rzuciłem na 100 ileś pompek i potem ruszać ani spać nie mogłem przez tydzień, albo co biceps 8 kg zrobiłem od razu i rąk zginać nie mogłem , ani spać w nocy bo ból taki jakbym zapalenia jakiegoś dostał, także ważne jest , aby ćwiczyć systematycznie i po mału do celu

dzisiaj dzień wolny , ale od jutra chyba będę prowadził dziennik , aby mieć zapisane co mam robić bo ułatwi mi to trening, na razie waga spadła ze 100 kg do 97 kg, ale to pewnie woda głównie zeszła, chciałbym zbić wagę do 85-88 kg w tych granicach, także jeszcze około 10 kg zostało do zrzucenia





Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-02-07 10:47:52

kaptury :

- 4x12 60 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x10 8 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x10 8 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x10 8 kg


nogi:

- przysiady : 15,10,15,10

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 3x20 18 kg

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-02-08 19:06:38

pompki: 15,20,15,15,10

biceps:

- 3x8 12 kg hantlą stojąc

- 3x8 26 kg sztanga

- 2x8 12 kg hantlą stojąc młotki

- 2x8 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

przedramię :

uginanie nadgarstków ze sztangą :

- podchwytem 2x20 26 kg

- nachwytem 2x20 10 kg

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-02-09 15:29:26

triceps:

- francuskie hantlą 3x8 10 kg

- przy ścianie hantlą 3x8 10 kg


plecy :

- wiosłowanie sztangą 3x8 56kg

- wiosłowanie hantlą 3x8 22 kg

- martwy ciąg 3x8 66 kg

brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20

- spięcia skośne : 15

- scyzoryki : 15

kaptury :

- 4x12 66 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x8 8 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x8 8 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x8 8 kg

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 26 kg

nogi:

- przysiady : 15,15,15,15

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 3x20 22 kg

pompki:

- zwykłe : 12,12,12

- nogi wyżej : 10,10,10

- na wąsko : 10,10,10

dobitka zwykłe : 17

biceps:

- 3x8 12 kg hantlą stojąc

- 3x8 26 kg sztanga

- 2x8 12 kg hantlą stojąc młotki

- 2x8 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

przedramię :

uginanie nadgarstków ze sztangą :

- podchwytem 2x20 26 kg

- nachwytem 1x20 1x30 10 kg

Powodzenia w dalszych zmaganiach :D

dzięki

trochę mnie martwi , że waga nie spada aktualnie 97 kg niby 3 kg tylko spadło..... odstawiłem cole , piwo i inne słodkie napoje, staram się jeść mniej, mam trochę więcej ruchu , a waga coś nie spada, no nic zobaczymy co będzie dalej być może to zbyt krótki okres czasu

Też tak myślę. Poczekaj trochę, jestem przekonany, że jeżeli rzeczywiście taka poprawa to kwestią czasu jest ów pożądany spadek wagi.

Swoją drogą śledzę dziennik cały czas. Powodzonka :D

Zrzucanie wagi nie nadejdzie z dnia na dzień, ale już organizm Twój na pewno zareagował z tą zmianą i po jakimś czasie zejdzie waga, poprawi się metabolizm. jakość życia.