Ponad miesiac redukcji bez efektów ? Czemu?

Witam.
Od konca grudnia 2014 r postanowilem sie za siebie wziasc ostro. Czyli, zapisalem sie na siłownie 3x w tyg. i Wprowadzilem restrykcyjna zdrowa zbilansowana diete.Zeby to wszystko mialo rece i nogi zgłosilem sie do jednego znanego trenera i dietetyka personalnego (nie bede pisał kogo) I po konsultacji tel rozpisal mi to tak:
DIETA:

1- 3 całe jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa
2 -150g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (5ml) + warzywa
3 -150g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (5ml) + warzywa
4 -150g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (5ml) + warzywa
5- 150g piersi z indyka + 10g orzechów włoskich


Zamienniki dla pieri z indyka :
- pierś z kurczaka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 50g)) - 150g
- białka z jaj 300g
- chude ryby 200g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym
- owoce morza, np. 250g krewetek
- 150g twarogu(czasem serek wiejski light 300g)
- wędlina z pieri z indyka lub innego mięsa -150g


Zamienniki dla ryżu basmati :
-ryż brązowy 50g
-kasza gryczana 50g
-makaron pełnoziarnisty 50g
-płatki owsiane górskie 50g
-chleb żytni 100g
-ziemniaki pieczone 150g
-bataty -słodkie ziemniaki 220g

WARZYWA :
-jakie lubisz, najlepiej świeże (papryki, pomidory ogórki itp.)
-mrożonki bez ziemniaków i kukurydzy
-konserwowe unikamy
-pamiętaj żeby był w prawie każdym posiłku

OLIWA :
-możesz stosować oliwy smakowe, albo od czasu do czasu inne oleje, np. rzepakowy albo lniany.
10ml oliwy = 15g orzechów, polecam włoskie
-avocado 50g jest zamiennikiem do 10ml oliwy

NAPOJE :
-pij jak najwięcej wody, ok 3l dziennie, może też być niesłodzona herbata, kawa,
napoje light bez cukru

TRENING

Założenia.
- Trenujemy 3x w tygodniu(przynajmniej jeden dzień przerwy pomiędzy treningami)
- Przed treningiem rozgrzewka 7-10 min
- Przerwy do 1 min (trening ma być bardzo intensywny)
- Po treningu 30 min aeroby - szybkie chodzenie, bieganie itp.
- Na pierwszym treningu robisz 2 serie, na kolejnych 2 lub 3 serie. \Za jakiś czas możemy wskoczyć na 4 serie danego powtórzenia .


Trening Siłowy
1.Wyciskanie na Klatkę 2(3) x 10-12
2.Rozpiętki na ławce 2(3) x 10-12
4.Sciąganie drążka za kark 2(3) x 10-12
5.Przyciąganie drążka do brzucha 2(3) x 10-12
6.Uginanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12
7.Prostowanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12
8.Proste brzucha na maszynie 2(3) x 15-20 lub brzuszki
9.Podciąganie kolan do klatki(brzuch) 2(3) x 15-20
10.[HANTLE] Uginanie przedramion z suplinacja(BICEPS) 2(3) x 10-12
11.Prostowanie przedramion na maszynie(lub wyciągu, TRICEPS) 2(3) x 10-12

Przez pierwsze 4 tyg trzymalem sie tej diety lecz efektow nie bylo widac za bardzo wiec postanowiłem zmniejszyc wegle o 20 % i zwiekszyc białko o 20 % czyli teraz piers z kurczaka to 180g a ryz , makaron 40g I dalej nie widac efektów
Waga / wymiary:
1 tydzien
waga - 79 kg
brzuch - 97 cm
klata - 104 cm
biceps- 32 cm
2 tydzien
waga - 78 kg
brzuch - 97 cm
klata - 107 cm
biceps - 32 cm
udo - 52,5
3 tydzien
waga -78,5 kg
brzuch - 95 cm
klata - 105 cm
biceps - 31,5 cm
udo - 55 cm
6 tydzien
waga - 78,6 kg
brzuch - 95 cm
klata -107 cm
biceps - 33 cm
udo - 53 cm

I teraz według mnie troche dziwne sa te postepy . Nie wiem czym to jest spowodowane.Powoli trace motywacje przez to.Poradzcie co moze byc nie tak?



















Zmieniony przez - gregbruk w dniu 2015-02-08 11:22:30




Zmieniony przez - gregbruk w dniu 2015-02-08 11:25:11

A jak to jest z tym wyliczaniem zapotrzebowania kalorycznego?W sieci jest sporo informacji ze wage ciala liczy sie jako wage bez tluszczowa. czyli jesli ja waze 79kg i teraz powinienem pomnozyc to przez 24? to ile odliczyc tluszczu z mojej wagi?



Zmieniony przez - gregbruk w dniu 2015-02-11 08:42:14

Widziałem tego gotowca wiele razy, tak to jest jak się trenera wybiera po lajkach na FB.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-08 11:37:30

Ja też. Wygląda na jednego z Fejsbukowych celebrytów lub jego kolegę z Poznania :)

Czyli Podsumowujac dalem sie zrobic w balona z ta dieta?A czy ta dieta jest zle ulozona? i dlatego postepow nie widac?
A tego trenera nie wybierałem z FB. Jakos przypadkowo znalazlem jego nagrania w sieci i tak mnie tknelo.Echhh.

Zmieniony przez - gregbruk w dniu 2015-02-08 11:47:56

Czy jest źle ułożona czy nie to już kwestia dyskusyjna, czy została ułożona specjalnie pod Ciebie - nie, pewne jest też, że tak nie wygląda prowadzenie personalne, gdzie tak na prawdę wszystko musisz zrobić sam na podstawie schematu rozpisanego na kolanie.

Nad treningiem warto za to mocno popracować, bo wygląda na plan dla emeryta lub osoby niepełnosprawnej.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-08 11:50:07

A co jest przyczyna braku efektow?

Jesli chodzi o trening to jest calkiem inny niz w rozpisce ten rozpisany byl stosowany tylko jakies 2 tygodnieteraz cwicze Pn : klata + biceps + brzuch + cardio. Śr : Plecy + triceps + cardio. Pt: Nogi + barki + brzuch + cardio. Jak trzeba to moge rozpisac ile serii i powtorzenia

jednoznacznie przyczyny raczej wskazać się nie da, jednak nałożyć na siebie mogło kilka przyczyn, wspomniany babski trening i dieta, przy takich założeniach niedoborowa.

Co do treningu splitem to też nie koniecznie będzie to dobra opcja przy tej sylwetce.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-08 12:00:03

W takim razie jakich zmian powinienem dokonac? Co proponujesz?

poczytaj w dziale trening dla początkujących jak układać trening, w poście podwieszonym znajdziesz również info dotyczące obliczania zapotrzebowania kcal.

A wedlug fotek powinienem robic redukcje czy Powinienem mase?