Do ułożenia- trening tygodniowy.

Cześć wszystkim. Mam spory problem z ułożeniem sobie tygodniowego rozkładu ćwiczeń (np. poniedziałek: klatka i nogi i ćwiczenia jakie mam wykonywać.... i tak dalej). Posiadam małą wiedzę i małe dyspozycje sprzętem.
Sprzęt: dwie hantle z regulowanym obciążeniem (max- 15kg).
Nie mam do dyspozycji siłowni, lecz mam do dyspozycji dużo wolnego czasu w domu.
Ćwiczę od 5 miesięcy. Lecz to były ćwiczenia typu bieganie, trochę brzuszków i pompek.
Prosiłbym o ułożenie takiego planu.
Z góry dziękuje

Za darmo nikt nie ułoży

Nie oczekuję PROFESJONALNEJ pomocy. Cieszyłbym się z jakiegokolwiek sensownego planu na podstawie własnych doświadczeń, może ktoś pomoże ;)

a malo masz tematow na forum i opracowan?:) przeciez mozna czytac o tym cala noc tyle masz materialu

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-06 21:17:33

Nic z tego nie wywnioskuje, plany są ułożone pod konkretne osoby, nie dobiorę planu który będzie odpowiedni.

tutaj szukaj
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dziękuję ;)

jak cos wywynioskujesz to pisz, naprowadzimy

Więc tak, nic nie wywnioskowałem.
Próbowałem szukać i dobierać ćwiczenia w "Atlasie ćwiczeń" ale tam do wszystkich potrzebny jest sprzęt z siłowni. Nic więcej nie znalazłem, przeglądnąłem wszystkie tematy z działu "Trening",

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

czytaj dokladnie, bo w 15min to mogles tylko tytuly tematow przejrzec