Dobra dieta na mase !!

Witam. Mam 16 lat ważę 49kg. Na siłownie uczęszczam około 6 miesięcy, ćwiczę 4 razy tygodni. Mógłbym was prosić o ocenę i ewentualną pomoc w jej poprawie.
Trening zaczynam o 14.30 a kończę o 16.00. Powrót do domu zajmuje mi godzinę więc posiłek jem o 17. Polecacie może jakąś odżywkę po treningu. Dodam że dość szybko odkłada mi się tkanka tłuszczowa.
Z góry dziękuje z pomoc :)

jaki masz plan na urozmaicenie tego jadłospisu? jak wygląda kwestia warzyw? Tak jesz już jakiś czas czy to dopiero plan? Jak plan to jak jadłeś do tej pory?

Co do warzyw to są w każdym posiłku po prostu ich nie wliczam. Diete stosuje już pewien okres czasu !! Jest dobra czy należy coś zmienić ??

Jakieś sugestie dotyczące suplementacji ??

Po co chcesz wydawać hajsik na suple? wydaj pieniądze w sklepie, bo moja kobieta waży więcej niż Ty. Jak chcesz coś kupić to zdecydowanie tylko białko i bca po treningu jak podróż zajmuje do domu godzinę.

(tkanka tłuszczowa szybko ci się odkłada przy 49kg???) ile przytyłeś przez te 6miesięcy?

Za dużo białko obniż do 100-120 gram gdyż przy 3 gramach białka ciężko będzie przybrać masę .
Pozdrawiam

Slonx

Co do warzyw to są w każdym posiłku po prostu ich nie wliczam. Diete stosuje już pewien okres czasu !! Jest dobra czy należy coś zmienić ??

ile ?plaster ogórka i dwa pomidora ?jak jesz dzienne to samo to nie bardzo brakuje chociażby wapnia,ryb. Ile masz wzrostu przy tej wadze?ile wazyles przed tym jak zaczales trenować?

Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-02-04 21:42:50

Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-02-04 21:46:37

Co do warzyw to są one zróżnicowane. Wzrost to 165. Mogę prosić o jakieś rady a nie tylko hejty :)

zwiększ kaloryczność diety bo masz niedowagę i obe******* białko jak pisał kolega

Dobra będe zwiększał kaloryczność:) A suplementy jakieś dodać czy jest to zbędne ??