plan do oceny krzywy kregosłup

Dzień pierwszy 
Klata 
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 
Przenoszenie sztangielek w leżeniu poprzek ławki poziomej 12,10,8,6 
Rozpietki12,10,8,6 

Triceps 
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu12,10,8,6 
pompki na poreczach lub pompki w podporze tyłem 4x 10 


Dzień drugi 
Plecy 
Podciaganie sie na drązku 4 x max 
Wiosłowanie na ławeczce poziomej 12,10,8,6 
Przenoszenie SZTANGI w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 

Biceps 
Uginanie ramion siedzac na ławce skosnej (supinacja nadgarstka)12,10,8,6 
Uginanie ramion na modlitewniku Sztanga12,10,8,6 


Dzien trzeci 
Barki 
wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8 
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12,10,8 
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12,10,8 

Nogi i łydki 
Wyprosty nog na maszynie 12,10,8,6 
wykroki 12,10,8,6 
wysoki step ze sztangielkami 12,10,8,6 
Wspiecia na palcach12,10,8,6

Co konkretnie jest z Twoim kręgosłupem?

Narazie nie wiem ponieważ lekarz skierował mnie dalej i 20 marca juz będę wiedzieć dokładniej .
Jednak czytałem że przy schorzeniach kręgosłupa trzeba wykonywać cwiczenia na leżąco i siedząco ... Więc ten plan jest dobry ?

Skoro nie wiadomo to nie można też stwierdzić, które ćwiczenia możesz wykonywać. Nikt w ciemno nie doradzi. Radzę się wstrzymać do czasu diagnozy lekarskiej.

Udaj się do lekarza specjalisty i wprowadź ćwiczenia rehabilitacyjne, zapytaj też czy możesz ćwiczyć na siłowni a jeśli tak to jakich ćwiczeń masz unikać.

Lekarz mu powie że ma unikać ćwiczeń. Rehabilitant jest od tego.

Jak byłem u lekarza to odradził mi ćwiczenia na siłowni i zalecił spotkanie ze specjalistą , jednak ja za wszelką cene nie chce przestać ćwiczyć ... Spotkanie ze spcjalistą dopiero w marcu więc troche poczekam na dokładną diagnoze . Ale ten plan mniej więcej dobry dla osób z krzywym kręgosłupem ?

Niekoniecznie tak mu powie i mówię to na własnym przykładzie, po prostu trzeba trafić na ogarniętego lekarza, najlepiej jakiegoś ortopedę który zajmuje się sportowcami. A odnośnie planu to możemy gdybać czy dobry czy nie, bez pełnej diagnozy i opinii lekarza nie da się tego powiedzieć.

To trafiłeś jak w totka, serio.

I zapłaciłem jakbym w niego trafił.

Na temat kręgosłupa nie jestem wstanie się wypowiedzieć, natomiast szewskiej klatki piersiowej już owszem. Oprócz być ektomorfikiem tez urodziłem się z ta wada, obecnie jestem jakies 6 lat po operacji u świetnego specjalisty dr n. med. Joachim Buchwald, nie jest najmilszy ale da sie zgadac ;) a co do samej operacji jest on mistrzem według mnie!

Co do treningu wiedząc jak wygląda taka klatka to skopiłbym sie na górnej i środkowej części klatki piersiowej (oczywiście nie mowie zęby nie robić płaskiej w ogolę). Przed operacja chodziłem na siłownie parę miesięcy i robiłem tylko plaska sztangę praktycznie, przez co optycznie wada się powiększała.

Dodam ze moja wada była dość duza, i nawet po operacji chociaż jak dla mnie wyglądała cudownie to nie była "normalna", siłownie zacząłem dopiero trochę ponad rok temu i muszę powiedzieć ze skupiając się na górnej i środkowej stronie (plaska tez robię ale tylko 4 serie i to wszystko na dol/przod) jest optycznie i nie tylko duzo lepiej.

Bez wiedzy jak duza masz wadę nie wiele mogę powiedzieć ale jakbyś miał jakieś pytania to wal śmiało ;) bo troche o tym jednak wiem.

Zmieniony przez - MateuszK92 w dniu 2015-02-04 16:54:15

P.S. podobno przed operacja jak i po lekarz mowil ze nie moge za duzego wysilku ze nie moge chodzic na siłownię i tak dalej. Puki co widzę same plusy i pozytywy tego, tylko to wszystko w sprawie klatki na temat kręgosłupa to lekarzem nie jestem.

Zmieniony przez - MateuszK92 w dniu 2015-02-04 16:56:37