Trening w domu.

zgadza sie tylko chodzi mi o to ze gościu nie bedzie miał nawet świadomocie ze robi źle, zę ma jaką wadę itp - ot moje zdanie ;) ale mogę sie nei znac ;>

canecorso

zgadza sie tylko chodzi mi o to ze gościu nie bedzie miał nawet świadomocie ze robi źle, zę ma jaką wadę itp - ot moje zdanie ;) ale mogę sie nei znac ;>

Z takim podejściem, to pewnie z chaty nie wychodzisz, bo można umrzeć od trafienia meteorytem.
W zasadzie po co, jak trening domatora?

Czy może być taki plan treningowy ?

-rwanie hantli jednorącz 4 x max
-pompki na jednej ręce 4 x max
-wiosłowanie ciężką hantlą jednorącz 3 x max
-przysiad na jednej nodze 4 x max

Zmieniony przez - Keidran w dniu 2015-02-03 11:24:20

Keidran

Czy może być taki plan treningowy ?

-rwanie hantli jednorącz 4 x max
-pompki na jednej ręce 4 x max
-wiosłowanie ciężką hantlą jednorącz 3 x max
-przysiad na jednej nodze 4 x max

Zmieniony przez - Keidran w dniu 2015-02-03 11:24:20

Bardzo dobry dobór ćwiczeń i ich kolejność, ilość seri ok, ale maksymalna liczba powtórzeń jest nie do przyjęcia.
Stałe trenowanie na granicy maksa bardzo szybko (kilka tygodni u początkującego) powoduje zatrzymanie postępów.
Dlatego robimy treningi na 60-95% swoich maksymalnych możliwości, w zależności od samopoczucia i pomagając sobie logiką.
Sprawdzian (atak na maksa) robimy co 1-2 miesiące, w miarę zaawansowania rzadziej.
Przykład:
Zakładamy, że rwanie 15kg hantli przy maksymalnym wysiłku to 30 powtórzeń na rękę.
Na codzień robimy więc 15-20 powtórzeń w kilku seriach, jeśli mamy kiepski dzień zmniejszamy ilość ruchów do 10, kiedy wyjątkowo dobry możemy zrobić ze dwie serie po 30, ale nie za często.
Innym rozwiązaniem jest trening cykliczny.

Ok to jutro lecę maksy, a na następnym treningu już będę wiedział od ilu zacząć.
Chyba jest wszystko tylko co by tu jeszcze na brzuch ?

Zmieniony przez - Keidran w dniu 2015-02-03 23:35:02

Keidran

Ok to jutro lecę maksy, a na następnym treningu już będę wiedział od ilu zacząć.
Chyba jest wszystko tylko co by tu jeszcze na brzuch ?

Zmieniony przez - Keidran w dniu 2015-02-03 23:35:02

Brzuch pracuje (i to całkiem mocno) jako stabilizator i tłocznia przy w/w ćwiczeniach.
Jeśli chcesz coś bezpośrednio, wybierz skłony Jandy, TGU, od biedy zwykłe skłony z żelazem na klacie.

Jest taki problem, że nie dałem rady zrobić pompek na jedną rękę. Ani jednej. Zrobiłem więc na obie, ale teraz pytanie jak się tej techniki nauczyć :(

Oto moje maxy na obecnym treningu:
-rwanie hantli jednorącz 4 x 13 (hantla 15 kg)
-pompki na obu rękach 4 x 15
-wiosłowanie ciężką hantlą jednorącz 4 x 15 (hantla 10 kg)
-przysiad na jednej nodze 4 x 7


Zmieniony przez - Keidran w dniu 2015-02-04 22:41:52

Keidran

Jest taki problem, że nie dałem rady zrobić pompek na jedną rękę. Ani jednej. Zrobiłem więc na obie, ale teraz pytanie jak się tej techniki nauczyć :(

Oto moje maxy na obecnym treningu:
-rwanie hantli jednorącz 4 x 13 (hantla 15 kg)
-pompki na obu rękach 4 x 15
-wiosłowanie ciężką hantlą jednorącz 4 x 15 (hantla 10 kg)
-przysiad na jednej nodze 4 x 7


Zmieniony przez - Keidran w dniu 2015-02-04 22:41:52

Na razie rób na obu z nogami na podwyższeniu.
Zobacz czy "Nagi wojownik" Pavla Tsatsoulina jest w Twoim zasięgu (PDF, Allegro) tam jest rozpisana technika nauki pompki jednorącz.
Możesz też robić pompkę w staniu na rękach z nogami opartymi o ścianę.

Dobrze, zrobię jak mówisz. A mógłbyś mi powiedzieć wobec powyższych maxów ile robić powtórzeń w ćwiczeniach ?
Jak często ćwiczyć ? Codziennie ?

Zmieniony przez - Keidran w dniu 2015-02-05 10:46:20

Zacznij od połowy ilości powtórzeń maksymalnych.
Będzie leciutko, ale tak ma być, musisz mieć miejsce na "rozbieg".
Co 1-2 treningi dorzucaj 1-2 powtórzenia, aż dojdziesz do maksymalnej ilości, która powinna być wyższa, niż obecne Twoje maksy.
Potem znowu obniżasz do 50-60% maksymalnej ilości, ale to już będzie więcej niż w pierwszym cyklu...
I tak w kółko.
Co 2-3 cykle możesz zmieniać 1-2 ćwiczenia w zestawie.