Dieta na masę do oceny - 70 kg

Witam! Proszę o ocenę diety.
Wzrost: 180 cm
Waga: 72 kg
Wiek: 20 lat
Cel: masa
W dni nieparzyste biegam, a w parzyste ćwiczę.

Jeszcze nie widziałem, żeby ktoś tak czytelnie wszystko rozpisał
Jakie zapotrzebowanie? Jak chcesz masowac to ze 300kcal ponad zapotrzebowanie wyjdz

Na przyszłośc:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html



Po treningu brakuje jakiegos źródła białka. I źródło O3 by się przydało (tłuste ryby, tran)

Dziękuję ; ) Zapotrzebowanie 3000 - 3100 kcal. W tym dniu będę wszamywał śledzia, ale na następny rzucę jakąś tłustszą rybę.

Chciałem edytować post, ale nie mogę przycisku znaleźć, a niechcący enter nacinałem. Właśnie, nie wiem jak przemieścić to białko, bo i tak go dużo jem : | Dzięki za odpowiedź i czekam na kolejne.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam