IF + UD 2.0

Witam ... od 1 stycznia jestem na pełnej redukcji ... na IF + 5x5 Billy Star .. od początku grudnia .... efekty ok :) ..

Ale o co chodzi ostatnio poczytałem o Ultimate Diet 2,0 podobno ładna kosa :) .. czy wie ktoś jak to połączy z IF ? i czy wogule to jest osiągalne ...

Obecnie też stosowałem rotacje kcal .. + rotacje węglowodanami Low Carb/High Carb tłuszcze ok 40-50 a czasem niżej

DT 2350 kcal
DNT 1600 kcal

Na UD 2.0 miało by to byc przez pierwsze 4 dni ok 1300 kcal(Low Carb) w dniu ładowania wyjdzie ok 5500kcal i dwa dni na poziomie 2300 kcal ---> tłuszcze cały czas ok 50 gr .. dzień

waga 82 kg ok 12% BF ... oceniane wzrokowo :) ... ale kupie kaliper i sprubuję to jakoś dokładniej zmierzyc

+ 4 treningi w tygodniu według UD 2

no i co Wy na to ? da się po zagranicznych forach coś na ten temat idzie znaleźc ale muj angielski jest bardzo slaby....

chce startowac od jutra ... wiec czekam na jakieś propozycje i opinie

Oki ludziska zaczynam powoli nowy tydzień .. według UD 2.0 ... (w sumie nie wiem czy to kogo obchodzi :) )
założenia na 100 % będą spełnione ... chce sprawdzic jak to bedzie bez IF .. wiec w dni low carb ok 3 posiłków bedzie .... po 400 kcal ... mam nadzieje ze nie padne :) ze wzgladów takich ze przyzwyczaiłem się do IF i dużego jedzenia :)

dziś wieczorem .. aeroby ....... (ciekawe czy zasne :) )

makro przedstawiac bedzie się następująco:

1250 kcal:
B 180
T 35
w 55

jeszcze nie wiem jak to podziele ze względu na prace i odzwyczajenie od pojemnikow z jedzeniem :)

jak wy byscie to rozłożyli ?

pracuje od 6.30 do 14 .30 wyjeżdzam z domu o godzinie 5.30 ... wracam koło 15.00 ... trenuje na swojej siłowni .. koło 16.00 16.30

gdzie wcisną te posiłki ? w jakich godzinach i w jakich proporcjach ?

praktycznie wszystko mozna połaczyć
IF z UD też
ale czy to najlepsza metoda?
pewnie nie do końca
czy trzeba stosować tak drastyczne metody?
pewnie tez nie

mnie zastanawia jedno - skoro efekty ok - to po co przechodzić w skrajnie niskie ilości kcal?

może żeby to przyśpieszyc ? sprawdzic ? zrobic eksperyment ruszyc najbardziej oporny tłusz .. okolice klatki piersiowej dół brzucha ... jak widac mam taka jakąś lekką lipomastie i chce to w tym roku dociąc do "kości" i mam nadzieje że to nie ginio :)...

jak masz 12% fatu to jeszcze nie ma mowy o opornym tłuszczu
ale jeśli jesteś zdrowy to nie ma większych przeciwwskazań
byleby to zrobic z głową i nie przeciagac w nieskonczonośc

:) no ja tego niechce ciągnąc dłużej jak zalecane 6 tygodni pytanie czy wytrzymam chociaż ten 1 ? myśle że to się okaże .... tylko nie wiem do końca jak rozegra kwestie okna żywieniowego w okresie ładowania węglami jak i przed czwartkowym treningiem gdzie zalecane jest pół dnia low carb a potem carb up , myśle żeby poprostu w ten dzień zrobi tylko carb up po treningu lub ewentualnie wrzuci posiłek przed treningiem jakieś 4 h .... białko tłuszcze ? a tak cały czas na czczo jak do tej pory ? piątek to dzień ładowania i tu myśle bez If czyli od rana ? do wieczora .... sobota już normalnie trening siłowy i dopiero .... jezenie wieczorem ? no i niedziela tak samo ale schodzimy od soboty z węglami na dół ? ... jak Ty byś to rozegrał ? ......... wiadomo od dziś zmiana treningu .... pn/wt czw i sobota według założeń UD 2.0

Nie poleciłbym łączenia tych dwóch opcji, chyba, że z czystej ciekawości. Myślę, że dla większość osób taka kombinacja będzie posiadała zbyt wiele czynników stresogennych, co wbrew pozorom może sprawić, że rezultaty będą dalekie od optymalnych.

ale pod względem czego nie polecasz ? bo ja sobie nie wyobrażam tak niskich kalori bez IF .. na IF to żaden problem :) nie raz zdażyły sie dni że wpadło tylko 700 -900 kcal .. bo nie było kiedy pojesc ? te 1300 kcal przez 3 dni to raczej nie jest wielki jakiś wyczyn na VLCD sie je po 900 przez tydzień .. wiec myśle że to nie aż taka tragedia

a tak wogule to przyszedłem z pracy :) .. i ide powiczc Volume trening :)

trening miazga :) tak jak piszą mało sie nie porzygalem :) 16.00 pierwszy posiłek 380 gr cyca + 450 warzyw (25 g WW) i olej ryżowy 10 g ...... potem wpadnie 100 łososia wedzonego na zimno plus jakaś grachamka i potem twaróg chódy + witaminy ,wit D 4000IU ,wapno 1000mg,beta karoten 10 mg,magnez 600 mg ,potas omega 3 4 tab ... pytanie czy brac w te dni kreatyne ? czy nie ? mam mono, jabłczan,i HCL myśle w te dni 5 g HCL przed treningiem wpadła beta alanina 3 g .. kawa ... i Thyrotherm ... wypowiada sie udzielac rad co źle robie ? co dołozy co wyrzucic

rady?
skoro nawet Łukasz Ci napisał że nie poleca łączyć to po co rady skoro i tak zrobisz po swojemu

ok