[BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10

Wojo jak tam zamulasz bo ruchu tutaj nie ma

Jestem jestem , już sesja dopadła i uwierz jak trzeba zrobić minimum 10 rysunków w półtora tygodnia to dobija + masę pracy sezon i podopieczni ale już jestem.
Zacząłem suplementacje kreatyną i trening graplerr by się porzygał .

Miałem już wracać ale zatrucia dostałem więc nie było sensu pisać.
Już w miarę się czuje mam nadzieje że dziś będzie trening normalny.

zdrowia i powodzenia

Powodzenia :)

Dieta
I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego
Trening
II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram wpc
III-200 gram schab+ 100 gram kaszy grycznaje + warzywa
IV-200 gram schab + warzywa
V-J/W
Interwały
VI- 200 gram twarogu + 100 gram płatków jaglanych + 15 gram migdałów

Trening:

A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle
8-10 powtórzeń ,
Serie:
1-26kg zaliczona
2-26kg zaliczona
3-26kg zaliczona
4-24kg zaliczone

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8-10 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona + 20kg
2-zaliczona + 15kg
3-zaliczone + 10kg
4-zaliczone +5kg
-10 sek przerwy



A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8-10powt

Serie:
1-zaliczona 165kg
2-zaliczona 160kg
3-zaliczona 155kg
4-zaliczona 150kg


A-4. wyciskanie wąskim chwytem sztangi 8-10powt
Serie:
1-90kg
2-87,5kg
3-85kg
4-82,5kg

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-02-02 22:59:53

Pompki zamieniłes wycikasniem ? Ogolnie mega sila, ja nie jestem w stanie takiego ciezaru podnies, ani dowiesic w zadnej serii...moze wycisnac hantle bym dał rade..a waze plus 100

Tak zamieniłem gdyż na tej siłowni co ćwiczę są takie poręcze tragedia jednym słowem .
Siła będzie jak wrócę do niej cel w obwodzie 190kg na siad minimum na 8-10powt.

TRENING
Rano
3 obwody po 12 powt
Wiosłowanie hantlami ławka skos 30%- 45kg/45/kg/45kg
Wyciskanie sztangi skos góra- 40kg/40kg/40kg
Uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 22kg/20kg/18kg/
Francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 22kg/20kg/18kg/
Unoszenie hantli bokiem 15kg/14kg/14kg
Unoszenie hantli w opadzie 15kg/14kg/14kg
Uginanie nóg- 70kg/70kg/65kg
Wyskoki dosiężne

Napędzanie wyłączonej bieżni w formie interwałów około 4 minut.

Wieczór

5 minut rozbiegów
50mx15 sprintów
5 minut rozbiegów


SUPLE

Gliceryna 10ml rano / przedtreningiem/na noc
Norvaline przed treningiem
Kreatyna 5 gram po treningu
Green superfood do śniadania miarka
Probiotyki 1 kaps na noc
Whey SFD 40 gram rano i 40 gram po treningu
Melatonina 3mg na noc


DIETA

I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego
Trening
II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram wpc
III-200 gram schab + warzywa
IV-200 gram łososia wędzonego + warzywa
V-200 gram schab + warzywa
Interwały
VI- 250 gram twarogu + 100 gram płatków jaglanych + 15 gram migdałów

Widzę coś tam podnosisz. Jak będą wypiski i filmy z liftów to może mnie zmotywujesz do wznowienia dziennika bo coś tam u mnie znowu na patyku wisi mimo wagi piórkowej