Plan do oceny

Cześc sprawa wyglada tak byłem u lekarza który stwierdził u mnie krzywy kregosłup i zalecił mi spotkanie z innym lekarzem na ktore oczywiście muszę długo czekać . Cwiczę na siłowni i czytałem ze niektorych cwiczeń nie moge wykonywac z krzywym kregoslupem czytałem juz troche na ten temat i zabrałem sie za ułożenie własnego planu bardzo prosze o ocene i ewentualną poprawe :) . Jeszcze jedno mam problem z ułożeniem treningu barków bardzo prosiłbym kogoś kumatego o dobranie dobrych ćwiczeń.Jak cos jeszcze 2 razy w tygodniu chodzę na basen i 3 na SW. Mam 16 lat 184 cm , 74 kg staż na siłce 3 mies. Na siłowni zalezy mi o korygacje wady kregosłupa oraz szewskiej klatki piersiowej .
Plan
Dzień pierwszy
Klata
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
Przenoszenie sztangielek w leżeniu poprzek ławki poziomej 12,10,8,6
Rozpietki12,10,8,6
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu12,10,8,6
pompki na poreczach lub pompki w podporze tyłem 4x 10
Plecy
Podciaganie sie na drązku 4 x max
Wiosłowanie na ławeczce poziomej 12,10,8,6
Przenoszenie SZTANGI w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6
Biceps
Uginanie ramion siedzac na ławce skosnej (supinacja nadgarstka)12,10,8,6
Uginanie ramion na modlitewniku Sztanga12,10,8,6
Dzien trzeci
Barki ktorych nie umiem ułozyc przez moja wade postawy :)
Dodam ze nie chciałbym ich strasznie męczyć :)

Nogi + łydki ktore mogłem zle ułozyc :0

Syzyfki 12,10,8,6
wykroki12,10,8,6
nożyce12,10,8,6
wysoki step ze sztangielkami 12,10,8,6
Wspiecia na palcach12,10,8,6

Plecy Biceps to dzień drugi nie dopisałem sory i brzuch cwiczę co dwa dni i jak cos kiedyś dłużej cwiczyłem lecz miałem przerwe z 2 mies a teraz 3 mieś bez przerwy cwicze :)



Zmieniony przez - micho2121 w dniu 2015-02-01 12:42:23

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.