Odżywki a IF?!

Witam,
stosuje IF od jakiegoś czasu, moje oknko jest 3h, 13.00-16.00. Trening mam o godzinie 17.00-18.30. A teraz moje pytanie, kiedy brać kreatyne jabłczan( zawsze brałem 5g przed i 5g po treningu) oraz czy pić białko po treningu+banan.

Pozdrawiam

zacznij jeść po treningu, nie przed, pomijając już fakt, że nie ma to jakiegoś sensu większego, to musiałbym mieć jakieś mikro zapotrzebowanie i porcje by być w stanie trenować godzinę od zjedzenia pełnego zapotrzebowania. Białko z bananem możesz, nie musisz. Kreatynę bierz jak brałeś.

Ok dzieki wielkie, pomogles mi, SOG leci :) Pozdrawiam

O chlopie dramat!!! Calkowicie z du*y to wymysliles. Nie dosc, ze postu masz 21 godzin co dobrym rozwiazaniem nie jest, to posilek jesz jakies 20 godzin po treningu!!! w ogole to jak dajesz rade cwiczyc chlopie z taka iloscia jedzenia na zoladku?? W 3 godziny jesz swoje zapotrzebowanie a po godzinie idziesz cwiczyc, porazka. Jak juz chcesz zostac przy tym IFie to zrob chociaz tak. Od tej 13-16 zjedz jakies 40% zapotrzebowania, proponuje tutaj wrzucic czesc bialka i tluszcz, a po treningu zjedz pozostale 60% zapotrzebowania, moze to byc jeden wielki posilek skladajacy sie praktycznie z samych wegli i bialka.

Edit

Widze, ze ktos mnie juz uprzedzil.

Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2015-01-31 21:28:41

Dzieki za rady, ale mysle ze jedzenie po treningu bedzie najlepszym wyborem.

Tak jest, jezeli chodzi o utrate tkanki tluszczowej to prawdopodobnie upchanie calej szamy po treningu bedzie lepszym wyjsciem. Zasugerowalem takie rozwiazanie po to zebys nie musial wszystkiego jesc w 3 godziny. Generalnie to nie wydaje mi sie, zeby te 3 godziny jedzenia byly najszczesliwszym rozwiazaniem. Jezeli dasz rade wytrzymac do tej 19 godziny bez jedzenia to smialo mozesz tak zrobic, jednak mysle, ze te 3 godziny jedzenia dobrze by bylo wydluzyc do tych np. 6 godzin, tylko wtedy bys konczyl jesc po godzinie 1 w nocy, wiec wypadaloby przelozyc tez trening na wczesniejsza godzine. Sam kilka razy lecialem na IFie, zanim sie jeszcze "warszawskie koksy" pojawily i wiem, ze tak samo dobry efekt mozna zrobic majac posilek przedtreningowy i jedzac przez 6-8 godzin. Pozdrawiam i powodzenia

Ja mam malo jedzenia do upchania okolo 2500 kalori, bo redukowac musze teraz, bo mialem kontuzje ktora wykluczyla mnie na 6miesiecy i wtedy nie patrzylem co jem, jadlem co chcialem i ile chcialem. A jedzenie na noc nie jest zle? Trening zalezy od tego jak koncze uczelnie,a te godziny jedzenie nie moga byc ruchome. 6 godzin moze bedzie dla mnie za duzo ale 4-5 mysle ze bedzie dobrym wyborem. Wszystko wyjdzie w praniu, jak cos bede zmienial i kombinowal :)

Możesz śmiało jeść na noc, sugerowałbym nie robić ścisłego okna, a po prostu zjeść wszystko "od potreningu" to spania.

przekonanie iz krótsze okno jest zawsze lepsze niż dłusze jest równei uzasadnioe co przekonanie mowiące iż większy deficyt jest zawsze lepszy niż mniejszy

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-02-02 10:41:56