zmiana planu

witam
robie mase 2 tydzień, i zauważyłem pare rzeczy w moim planie:
najsłabiej wyglądający mój mięśień to górna część klaty-nie ma tam prawie mięśnia bo nie ćwicyłem tego miejsca długi czas a jestem dość hudy więc mi widać obojczyk, a reszta jest w miare normalna.
czy mógłym dać do planu wyc na skośnej ławce 2x w tygodniu?
poza tym jak ćwicze martwy ciąg i szrugsy to owijam sztange dodatkowo ręcznikiem co wzmacnia przedramiona jak czytałem, czy w tym samym dniu też powinienem ćwiczyć uginanie przedramion, czy to może za dużo i powinienem to przenieć na inny dzień.
poza tym chyba nie mam ćwiczenia na dwugłowe ud.
czy jedno ćwiczenie na łydke wystarczy bo to mój drugi najsłabszy punkt.
no i na koniec triceps-mam na niego dwa ćwiczenia ale jak patrzałem w atlasie ćwiczeń to żadno nie jest na długą głowe-czy to prawda?
to mój plan:
czyli:
pt
klata-
wyciskanie na poziomie() PROG 1<2<3<4 12,10,8,8,
wyciskanie na skosie( PROG 1<2=3=4 12,10,8,8,
rozpiętki/przenoszenie sztangi(nie wiem co lepsze)(3serie)MOŻESZ ZAMIENNIE- STAŁY Ć X 10
naramienne
wyciskanie z przed głowy)PROG 1<2=3 12,10,8
unoszenie sztangietek bokiem w opadzie()ZRÓ 4 SERIE 1<2=3=4 12,10,8,8,
tric-
wyciskanie francuskie siedząc PROG 1<2=3=4 12,10,8,8,
coś na długie głowy(nie mogłem znaleźć) W LEŻENIU 3X10 STAŁY Ć
nied
najszerszy-
podciąganie do klaty()TO JAKO 1-SZE 3X MAX
wiosłowanie) PROG 1<2<3=4 12,10,8,8,
prostowniki-
martwy ciąg()4 SERIE PROG 1<2=3=4 12,10,8,8,
szrugsy(na czworoboczne)(STAŁYM X 12-15
bic-
uginanie sztangi( PROG 1<2=3=4 12,10,8,8,
uginanie sztangietek uchwytem młotkowym) X10 STAŁYM Ć
przedramie-
uginanie przederamion nachwytem i podchwytem()2 X MAX
wt
uda-
przysiady) PROG 1<2<3<4=5 20,15,12,10,8
przysiady wykroczne() ZRÓ 3-4 SERIE PO 8 STAŁYM NIEWIELKIM Ć Z KONCENTACJĄ
łydki-
wspięcia na palce() PROG 1<2<3=4 12,10,8,8,


"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad
czy za państwem też czasem chodzi filiżanka Ellite Pedros?

podajmy na przykaldzie tricepsa :
pon klatka
wtorek triceps
sroda barki

-- to 3 dni z rzzdu meczysz triceps i nie ma on czasu na regeneracje, ale jesli polaczysz np tak
barki tric
costam
-costam
klatka
to wtedy miesnie (tu. trica zdaza zregeneraowac)

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

i jaki powinien być ciężar do poszczególnych partii?

"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad
czy za państwem też czasem chodzi filiżanka Ellite Pedros?

roisz mase tyg. a ile juz ogolne cwiczysz?

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

roisz mase 2 tyg. a ile juz ogolne cwiczysz?

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

to troche zkomplikowane, a więc we wakacje robiłem act domatora, po wakacjach znowu to robiłem, drugi raz(ale nie pytaj dlaczego bo nie chce mi sie wyjaśniać), no i potem dostałem z tąd plan na mase i ćwiczyłem przez listopad ale bez diety i głupio miałem dni ustalone bo w pon miałem trening i vale tudo, a w grudniu sie przeziembiłem i przestałem ćwiczyć, a teraz mam diete i zrobiłem se przerwe na miesiąc z vale tudo. i jescze jedno-w marcu ważyłem 60kg i zacząłem bez sensownie ćwiczyć(złe treningi)i więcej jeść, no ale na wakacje ważyłem 68. teraz waże 75 i robie mase, a pytania są u góry.

"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad
czy za państwem też czasem chodzi filiżanka Ellite Pedros?

no plan niezłym byl tylko tak jak mowiłes nie ma nic nw 2glowy uda i dodaj wznosy bokem w barkach, i plan nawet ładny
na głowe długa triceps polecam frznacuz leżac na ławeczce plaskiej albo skosnej w dól lepioej....
na lydki mozesz dozoyc 3x wznosów siedząc.
wnozsy w opadize bez progresji

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-01-16 20:07:53

plan niezły bo zrobiony przy pomocy Michaila,
co do tricepsów to chyba wyszedłem na d****a, bo dziś czytałem dokładnie w atlasie o francuskim i tam pisze że przede wszystkim robi na długie głowy. co do barków to ze wznosami będą 3 ćwiczenia na bary, łydki dodam, na dwugłowe coś znajde. tylko jeszcze klata- co z tą górną częścią, jeszcze raz mówie że to moja najsłabsza część; a rozpiętki to robie w leżeniu samymi tależami, bo nie mam sztangietek. a czy moge jeszcze dodać do tricepsów dodatkowo popki tyłem?

"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad
czy za państwem też czasem chodzi filiżanka Ellite Pedros?

na klate mozesz dac skos gora jako pierwsze cwiczenie , potem plasko a na koniec rozpietki w lekkim skosie.

a do trica mozesz ew. dac 1x max pmpki tylem bez obicazenia dal lepszej pompy

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

a to ma jakieś znaczenie które ćwiczenie dam jako pierwsze?
ja myślałem że może jakieś jeszcze jedno ćwiczenie na tę górną klate by sie przydało. a rozpiętki to mogą być na 30 stopniach?

"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad
czy za państwem też czasem chodzi filiżanka Ellite Pedros?

jak chcesz na górną część to z doświadczenia proponuje:
-sztanga skos w górę 4x10,8,6,6 1<2<3<4
-sztangielki na płaskiej 4x12-10 1<2=3=4
-rozpiętki na skosie w górę 4x12-10

Sam wiesz jak jest

no ma znaczenie bo na poczatku masz najwieksza siłe

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ