Pierwsza redukcja do oceny

Siema. Krótko i na temat. Wracam na siłownie po 4 latach przerwy. Najpierw zrzucimy trochę sadła które się zebrało Problemu nie powinno być bo jestem genetycznym patyczakiem

Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 80
Wzrost : 184
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 91
Obwód uda : 59
Obwód łydki : strach mierzyć
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 6dni w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia + aeroby po treningu
Odżywianie : zdrowo i z głowa od wielu lat
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + jak się ociepli rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko SFD raz dziennie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak będzie słabo szło to jakiś spalacz
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Oczywiście kurczak będzie zmieniany na inne mięso, ryby w podobnej gramaturze i podobnej ilości btw. Nie wiem dokładnie, który posiłek będzie po treningowym bo rożnie z czasem u mnie ale będzie bez tłuszczu.

Ogólne założenia : ok 150g węgli dziennie docelowo zejść poniżej 100g 2,5 gramy białka reszta zdrowe tłuszcze głównie oliwa i orzechy.

Jaka jest rozsądna ilość soli do spożycia w ciągu dnia?




Zmieniony przez - serekkox w dniu 2015-01-26 09:20:53

Jak masz 150g węgli ja dzień to dawaj je w całości po treningu nie takie pykanie trochę płatków, trochę bułeczek itd itp. Przy tak wysokim BF nie koniecznie trzeba Ci tyle białka, błędem to wielkim nie będzie, jednak ze względów ekonomicznych raczej się nie opłaca. Z tłuszczami sugeruję pokombinować i dodać do tego tłuste ryby i mięso.

Dzieki za wskazówki. Teraz lepiej?




Zmieniony przez - serekkox w dniu 2015-01-26 16:06:21

Jak będziesz urozmaicał tak jak pisałem, wrzucisz oczywiście warzywa to ok. BTW ta mozzarella na noc to lepsza opcja niż białko z oliwą.

Dzieki