Dieta redukcyjna, do sprawdzenia

Witam,

Od około 2,5 miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Waga spadła z ~80kg do ~70kg. Przez cały czas wykonywałem trening aerobowy (orbitrek, min. 40min 3x w tygodniu). Od poniedziałku zamierzam dołożyć trening ogólnorozwojowy FBW oraz utrzymać trening aerobowy jak poniżej:

Poniedziałek, środa, piątek - FBW
Wtorek, czwartek - aeroby

Na podstawie podwieszonych postów wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie na poziomie 2200 kcal). Rozpisałem dietę z podziałem na B/W/T:

B - 160g (2g / kg)
W - 210g (3g / kg)
T - 80g (1g / kg)

Proszę o opinie czy dieta jest w miarę OK, czy może coś dodać, odjąć?

Pozdrawiam,
Foee89.

Po treningu daj porządny posiłek, nie banan z mlekiem. Lokuj tam większość węgli w ciągu dnia, sugerowałbym zjeść o tej 18 i 21 dwa takie same posiłki, np porcja mięsa + 100g ryżu/kaszy/makaronu na posiłek, ewentualnie bataty czy ziemniaki, ewentualnie porcja tłuszczu, np sałatka z oliwą czy awokado. O ile nie koniecznie będzie błędem pominięcie białka w którymś z posiłków, to jednak warto też dbać o jakoś innych dodatków, wywal miód, majonez, kukurydzę z puszki czy wędlinę. Jak mniemam przekąskowe posiłki z rana spowodowane są brakiem apetytu? Nie musisz w takim razie jeść od rana na siłę, możesz zacząć od tej 12 i kcal rozlokować w kolejnych posiłkach.

Napisz jeszcze jaki plan na urozmaicenie tego?

Dzięki za odpowiedź. Co do apetytu to faktycznie jest on mniejszy niż parę miesięcy temu. Zapotrzebowanie kaloryczne rozbiłem na więcej posiłków, żeby przerwa w ich spożywaniu nie była dłuższa niż 3h.
Dlaczego mam wyrzucić wędlinę? Jaki typ mięsa mogę wrzucić na kanapkę? :)
Pracę akurat mam siedzącą, więc najwygodniej zabrać kanapki, ewentualnie sałatkę i wsio.
Czy po treningu mogę zjeść tego banana z mlekiem (shake) oraz pełnowartościowy posiłek (np. mięso + ryż)? Co powinien zawierać posiłek przed treningowy?

@edit

Sorki, nie doczytałem do końca postu. Plan treningowy to ogólnorozwojowy FBW (A/B/A):

ZESTAW A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s
Klata: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

ZESTAW B
Nogi: Przysiady przednie 3s
Plecy: Martwy ciąg klasyczny 3s
Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: Wyciskanie sztangielki zza głowy 2s

Pozdrawiam,
Foee89.

Zmieniony przez - foee89 w dniu 2015-01-25 16:39:44

Nie ma potrzeby byś jadł tego banana z mlekiem, mleko nie koniecznie jest do diety wskazane. Przed treningiem nie ma większego znaczenia czy zjesz i co zjesz abyś za mocno nie obciążył układu pokarmowego. Za wędlinę daj porcję mięsa, czy to chude, czy to np pieczona karkówka czy łopatka to już zależy od bilansu.