Trening dla początkującego nastolatka

Witajcie, jest to mój pierwszy wpis na tym forum dlatego wybaczcie jeśli robię coś źle. Mam 18 lat, około 175cm wzrostu i chciałbym zacząć bardziej o siebie dbać i wyglądać lepiej. Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha i klatki. Problem w tym, że nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem dokładnie co i jak powinienem robić żeby były widoczne efekty. Znalazłem kilka artykułów i gotowych planów treningowych i po drobnych modyfikacjach ułożyłem "coś". Tak jak pisałem wcześniej nie znam się na tym dlatego proszę o radę i pomoc. Na początku będę korzystał ze sprzętu jaki mam w domu (hantle, łamana sztanga, ławeczka, drążek wielofunkcyjny), planuje też chodzić na basen i rozpocząć dietę. Poniżej wrzucam plan, proszę o pomoc ;)
Klatka piersiowa (Pon, Czw, Sb):
-Rozgrzewka (pompki, przysiady, wymachy rękoma..)
-wyciskanie sztangi 3 serie po 15
-rozpiętki hantlami 3 serie po 10
-wyciskanie hantlami 3 serie po 15
-pompki (ręce szeroko i wąsko) każde 2 serie po 15
Mięśnie brzucha (Wt, Nd):
-rozgrzewka
-unoszenie tułowia do podniesionych kolan 3 serie po 15
-skręty tułowia z nogami w górze 2 serie po 15
-brzuszki z obciążeniem 3 serie po 15

Plan jest beznadziejny. Wrzuć ankietę działu i przeczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Płeć: Meżczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: brak
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak narazie to co w domu (hantle, łamana sztanga, ławeczka, drążek wielofunkcyjny), później również siłownia
Dieta: na razie brak (w trakcie układania na mase)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak


tak wygląda moja ankieta, co poradzicie w ramach treningu?

Zmieniony przez - aofamous w dniu 2015-01-25 13:31:16

Przeczytałem również artykuł, który poleciłeś tylko nie wiem czy dobrze go zrozumiałem.. Wychodzi na to, że mój trening to 3 dni w tygodniu; Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc ,Martwy ciąg, Wiosłowanie . Wszystko po 4 serie po 12 powtórzeń? Oczywiście do tego dojdzie dieta, którą właśnie nieudolnie układam. Moje pytanie - jak długo ćwiczyć tym systemem? Co z brzuchem?



Zmieniony przez - aofamous w dniu 2015-01-25 13:50:52

1-2 miesiace

"Znalazłem kilka artykułów i gotowych planów treningowych i po drobnych modyfikacjach ułożyłem "coś"
Skoro juz je znalazles to przeczytaj je jeszcze raz, bo nie za bardzo przyswoiles sobie wiedze w nich zawarta skoro wstawiasz plan do oceny, ktory obejmuje tylko klate i brzuch.

Oby uklozenie diety wyszlo Ci lepiej niz ulozenie planu trenigowego xd