Wartosci kaloryczne na mase do oceny.

Witam moje zapotrzebowanie kaloryczne to:
Wskaźnik BMR:2051 kcal
Aby utrzymać wagę:3179 kcal
15% białka: 477 kcal = 119 g
55% węglowodanów: 1748 kcal = 437 g
30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g

nie bede pisal calej diety wiec powiem ile mi wychodzi z niej:
Suma dobowa
3 857 KCAL
332 g BIAŁKO
434 g WĘGLOWODANY
88 g TŁUSZCZE

co myslicie o takich wartosciach na mase przy aktywnosci fizycznej 3x silka w tyg.
Pytam w imieniu kolegi.

białko zmniejsz o połowę :P

Dlaczego bialko zmniejszyc? Jest ponad 3g na kg wagi. Przy masowaniu bialko jest nie wazne?

2g/kg w zupełności wystarczą

Dodam ze troche waze juz i nie chce sie zalac tylko dobrze nabic masa miesniowa czy nie lepiej bedzie trzymac bialko i ciac wegle?

no trzymaj białko ale na poziomie 2 g, wiecej białka paradoksalnie utrudnia budowanie masy mięśniowej i nie potrzebnie obciąża nerki