DT Carmen

Zajrzałam i do cię
Jeżeli sam bieg, to dla ciebie za dużo, to przeorganizuj go w marszobieg Jeff Galloway jest zdania, że tym sposobem można przejść maraton ze świetnym wynikiem.
A jakie masz bucisze do biegania?

Hej Pushhard!
Wstyd sie przyznac ale jakies stare adidasy co maja z 10 lat. W domu silowy robie na boso. Podczytalam w jakims dzienniku, ze mozna jak buty do kitu. Jak mowisz, ze marszobiegi moga byc to bede przeplatac w te dni nietreningowe dla urozmaicenia. Jest co robic, do lata moze bedzie widac jakies efekty.

Jestem zdania, ze do biegania musza bys osobne buty. Teraz jest mmostwo promocji i za ok 150 zl mozna miec bardzo dobre obuwie do amatorskiego biegania Powyzej dziewczyny radzily ci same szybkie marsze i to tez jest dobra opcja byle by trwaly one min. 40 min.

U Ciebie marsze właśnie są jak najbardziej wskazane, nie będą tak obciążały kolan.

Tak jest! Saida, beda marsze.

Melduje sie i uzupelniam.

2015-01-20 DT

Ogarnal mnie spadek formy, jakies zakwasy w barach. Trening psu z gardla wyszarpany, wymeczony, rozciagniety nieprzyzwoicie w czasie, slowem zapomnij. Wstyd. Dowalilam sie rowerkiem 1,5 godz 'po'. Poprawie sie.

Trening 2015-01-20

1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi)
15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg
15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg
15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x 20kg
15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x15kg

2. Wyciskanie sztangi stojac
15 x 20kg, 15 x 20kg, 8 x 25kg
15 x 20kg, 15 x 20kg, 8 x 25kg - podejscie do progresu ale pali jak diabli
15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg
15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg

3. Wioslowanie sztanga
15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg
15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg
15 x 25kg, 15 x 30kg, 10 x 35kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg

4. Martwy ciag
15 x 40kg, 15 x 45kg, 10 x 50kg
15 x 40kg, 15 x 45kg, 10 x 50kg - nie lubie tego cwiczenia, tak jak Nolose przysiadu
15 x 35kg, 15 x 40kg, 15 x 45kg
15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg

5. Wyciskanie sztangi lezac
15 x 25kg, 15 x30kg, 12 x 35kg
15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg - dla rownowagi, to z kolei moje ulubione cwiczenie, choc jak leszcz pykam zaledwie po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii
15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg
15 x 25kg, 15 x 30kg, 9 x 35kg

6. Mostek (wznosy bioder)
15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg
15 x 50kg, 15 x50kg, 15 x 50kg
15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - kosc odpoczela 2 dni nietreningowe pod rzad i dalo rade elagancko
15 x 50kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg - tutaj porwalam sie z motyka na slonce, dwie ostatnie serie robilam z poduszka pod sztanga, bo mymlon zmasakrowany, kolejny zakup potrzebny - gabka na sztange ale jeszcze sie nie spotkalam z gabka na rzep zeby sie ciagle nie odpinal

Miska. Warzywa: papryka, kapusta pekinska, paksoi, jarmuz. Napoje: kawa z mlekiem i woda.



2015-01-21 DNT

Miska zna u mnie tylko 2 stany ostatnio: napakowanie sie i glod Gdybym byla bardziej robotna to bym sie pokusila o rozwalenie mojego przydzialu zarcia na 5 posilkow. Dlatego sie nie pokusze, bom len
Warzywa: papryka, por, jarmuz, pekinska. Napoje: kawa z mlekiem, woda.






Jeszcze inspiracja i CEL pod ten spadek formy. A to juz 3 tygodnie czystej miski. Moj avatar. Da rade na lato tak wygladac?






Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2015-01-21 14:48:39

Jestem

Wpadlo troche wina czerwonego, wytrawnego 2 dni pod rzad po 200-300 g. Popijam, bo zimno

2015-01-22 DT+ rower 1 godz (zlapalam gume i sie skonczylo)

Trening 2015-01-22

1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi)
15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg
15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg
15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg
15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x 20kg

2. Wyciskanie sztangi stojac
15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg - chyba niedostatecznie rozgrzewam te barki, bo zawsze jest zakwas i bol potem nieziemski, w rezultacie trudno o progres
15 x 20kg, 15 x 20kg, 8 x 25kg
15 x 20kg, 15 x 20kg, 8 x 25kg - podejscie do progresu ale pali jak diabli
15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg

3. Wioslowanie sztanga
15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg
15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg
15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg
15 x 25kg, 15 x 30kg, 10 x 35kg

4. Martwy ciag
15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg
15 x 40kg, 15 x 45kg, 10 x 50kg
15 x 40kg, 15 x 45kg, 10 x 50kg - nie lubie tego cwiczenia, tak jak Nolose przysiadu
15 x 35kg, 15 x 40kg, 15 x 45kg

5. Wyciskanie sztangi lezac
15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg - nie idzie dalej, a pamietam czasy jak 40kg szlo, nie rozumiem
15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg
15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg - dla rownowagi, to z kolei moje ulubione cwiczenie, choc jak leszcz pykam zaledwie po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii
15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg

6. Mostek (wznosy bioder)
15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - wykanczajace
15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg
15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg
15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - kosc odpoczela 2 dni nietreningowe pod rzad i dalo rade elagancko

Miska. Warzywa: cebula, jarmuz, papryka, kapusta pekinska, paksoi, pieczarki. Napoje: kawa z mlekiem, woda.



2015-01-23 DNT

Jak detka nie puscila to bedzie 1,5 godz rowerka. Cos nie moge wyjsc na ten marsz. W weekend bedzie na bank.

Miska. Warzywa: papryka, jarmuz, pieczarki, pekinska. Napoje: kawa z mlekiem, woda.

Zamarzyly mi sie kiszonki. Kupie jutro. Musze tez pogrzebac w przepisach jak robicie te zupy kremy dla glodomorow





Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2015-01-23 12:08:02

Ja tam nie wiem, jak inne dziewczyny, ale u mnie te zupki to jest klasyczne gotowanie "na winie" ;) Zielsko jakie się nawinie (brokuły, kalafiory, cukinia, pory, jakaś pietruszka czy seler - tych ostatnich z reguły mało, to nawet nie zawsze wliczam, cebula, czosnek, o ile nie bardzo nie pasuje ;)), sól, pieprz, przyprawy wedle tego, co w duszy zagra. Ugotować, zmiksować, wlewać w gardło ;)

Tylko Twoja wyobraźnia ogranicza smaki zup- kremów u mnie zabawa się zaczyna od zarumienienia na oleju kokosowym lub maśle klarowanym cebulki, potem wrzucam warzywa jakie mam pod ręką (dzisiaj poszedł brokuł) zalewam gotującą się wodą, potem wrzucam przyprawy, następnie blenduje i szamam. Smacznego! pochwal się jaką Ty zupę wymyślisz to chętnie spróbuje

Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-01-23 18:49:11

O tak, tak wlewac w gardlo! Z ust mi to wyjelas Halinae Klasycznie na winie czyli co sie nawinie, rozumiem. Ale jak to tak bez smietany, jakis serkow topionych, zageszczaczy, ups to chyba nie na tym forum Czyli co nawet bez wywaru z kuraka? Tylko to maslo najwyzej doliczam do miski Terefere. Dobra, blender jest, jutro spojrze co sie w sklepie nawinie, gotuje i wlewam.

Dzieki!

Carmen ja czasami dodaje śmietanę/jogurt naturalny czy serek typu bieluch i normalnie to liczę w misce. A na rosołku to w ogóle jeszcze smaczniejsze, by wyszło, ale wtedy trzeba, by na oko doliczyć tłuszcz. No i zgłodniałam! :)