Jak dobierać suplementy, odżywki itp....

Czyli tak jak mam i zrobić " generuj zrzut" i podać tebzrzuty tak?

no zrób to zobaczymy czy skumałeś :D

JEZELI OTO CHODZILO TO KUR*A smieje sie sam do siebie hahaha glupota i d****izm , jesli nie to kulka w lebb :p




Zmieniony przez - wuja1993 w dniu 2015-01-22 18:27:49

a teraz jak to się ma do Twojego zapotrzebowania na kcal? Liczyłeś je w ogóle? To rozpisane menu, czy to po prostu jadłeś dziś?

tak to poprostu dzis jadlem ,a zapotrzebowanie to hm liczyc nie liczylem ,czytalem na forum sporo i ogolnie wiec tyle wywnioskowalem , a na necie sposobow na liczenie jest w cholere :/

skoro jesteś na sfd, sugeruję korzystać ze wzoru polecanego tutaj, dostępny w poście podwieszonym o układaniu diety.

wiesz co liczylem i z 2 wzorow wyszlo mi podobnie 3392,07 kcal , sporo chyba co nie ?

wzor taki :

[9,99 x waga (w kg)] + [6,25 x wzrost (w cm)] – (4,92 x wiek)
Do uzyskanego wyniku dodajemy cyfrę 5 w przypadku mężczyzn lub odejmujemy liczbę 161 w przypadku kobiet.
Następnie wynik mnożymy przez współczynnik aktywności, który tym razem wynosi:
1,4 – gdy brak aktywności i wysiłku
1,7 – przy średnim wysiłku i aktywności
2 – przy intensywnym codziennym treningu i wysiłkowej pracy
Oczywiście w miarę potrzeby korzystamy z pośrednich wartości np. 1,6; 1,9 itp.

tak jak pisałem w poście podwieszonym jest wzór, z którego polecamy tu skorzystać.