...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
a teraz jak to się ma do Twojego zapotrzebowania na kcal? Liczyłeś je w ogóle? To rozpisane menu, czy to po prostu jadłeś dziś?
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
tak to poprostu dzis jadlem ,a zapotrzebowanie to hm liczyc nie liczylem ,czytalem na forum sporo i ogolnie wiec tyle wywnioskowalem , a na necie sposobow na liczenie jest w cholere :/
...
Napisał(a)
skoro jesteś na sfd, sugeruję korzystać ze wzoru polecanego tutaj, dostępny w poście podwieszonym o układaniu diety.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
wiesz co liczylem i z 2 wzorow wyszlo mi podobnie 3392,07 kcal , sporo chyba co nie ?
...
Napisał(a)
[9,99 x waga (w kg)] + [6,25 x wzrost (w cm)] – (4,92 x wiek)
Do uzyskanego wyniku dodajemy cyfrę 5 w przypadku mężczyzn lub odejmujemy liczbę 161 w przypadku kobiet.
Następnie wynik mnożymy przez współczynnik aktywności, który tym razem wynosi:
1,4 – gdy brak aktywności i wysiłku
1,7 – przy średnim wysiłku i aktywności
2 – przy intensywnym codziennym treningu i wysiłkowej pracy
Oczywiście w miarę potrzeby korzystamy z pośrednich wartości np. 1,6; 1,9 itp.
Do uzyskanego wyniku dodajemy cyfrę 5 w przypadku mężczyzn lub odejmujemy liczbę 161 w przypadku kobiet.
Następnie wynik mnożymy przez współczynnik aktywności, który tym razem wynosi:
1,4 – gdy brak aktywności i wysiłku
1,7 – przy średnim wysiłku i aktywności
2 – przy intensywnym codziennym treningu i wysiłkowej pracy
Oczywiście w miarę potrzeby korzystamy z pośrednich wartości np. 1,6; 1,9 itp.
...
Napisał(a)
tak jak pisałem w poście podwieszonym jest wzór, z którego polecamy tu skorzystać.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Poprzedni temat
dieta i suplementacja-początki
Następny temat
Dieta IF co i jak ? Ile powinna trwać ?
Polecane artykuły