Trening - Power! Fajnie było wycisnąć tę 18 kg hantlę i wreszcie wejść ponad 40kg w wiośle. Miska wczorajsza i dzisiejsza nie liczona, bo byłam w piątek w restauracji na 3 daniowym lunchu (tłusto i po Francusku - confit canard - czyli kacze udko, starter i deser ;)), a dzisiaj jeszcze mnie sytość trzyma, więc pewnie będzie niedojedzone.
Mój chłopak zaczyna marudzić, że mam większy biceps od niego. No tak szczerze mówiąc, to w proporcji do całej sylwetki, chyba mam. Tak się zeźlił, jak sobie porównaliśmy przed lustrem, że już chciał ze mną zrywać. By się leń za porządne treningi zabrał i zaczął jeść, jak człowiek, zamiast gderać.
TRENING 2
1 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, 4x8-12
15x12, 16x12, 17x12, 18x7
15x12, 16x12, 16x12, 17x12
15x12, 16x12, 16x12, 17x12
15x12, 16x12, 16x12, 17x9
14x12, 15x12, 16x12, 17x12
14x12, 15x12, 16x12, 17x8
13x12, 14x12, 15x12, 16x12
13x12, 13x12, 14x12, 15x12
13x10, 13x10, 14x10, 15x10
12x10, 13x10, 13x10, 14x10
12x10, 12x10, 13x10, 13x10
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4x8-12
38x12, 40x12, 42x12, 44x12
36x12, 38x12, 40x12, 42x12
36x12, 38x12, 40x12, 42x9
36x12, 38x12, 40x12, 40x12
36x12, 38x12, 40x12, 40x10
36x12, 38x12, 40x10, 40x10
34x12, 36x12, 38x12, 40x9
32x12, 36x12, 38x12, 38x10
32x10, 36x10, 38x10, 38x10
30x10, 32x10, 34x10, 34x10
28x10, 32x10, 32x10, 34x10
3. Wyciskanie hantelek w pionie siedząc, 4x 8-12 (na stojąco)
11x12, 12x12, 12x12, 13x12
11x12, 12x12, 12x12, 13x11
11x12, 12x12, 12x12, 13x11
11x12, 12x12, 12x12, 13x9
11x12, 11x12, 12x12, 12x12
11x12, 11x12, 11x12, 12x11
10x12, 11x12, 11x12, 12x9
10x12, 10x12, 11x10, 11x10
10x10, 10x10, 11x10, 11x10
10x10, 12x10, 11x10, 11x10 (błąd)
8x10, 10x10, 10x10, 10x10
4a Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12
12x12, 13x12, 13x12, 14x12
12x12, 12x12, 13x12, 14x12
12x12, 12x12, 13x12, 14x8
12x12, 12x12, 13x12, 13x12
12x12, 12x12, 13x10, 13x10
11x12, 12x12, 12x12, 13x10
11x12, 11x12, 12x12, 12x12
10x12, 11x12, 11x12, 11x12
10x10, 11x10, 12x10, 12x10
8x10, 10x10, 11x10, 12x10
8x10, 10x10, 10x10, 12x10
4b Prostowanie ramion leżąc ze sztangą 4x8-12
18x12, 20x12, 22x12, 22x12
16x12, 18x12, 20x12, 22x12
16x12, 18x12, 20x12, 22x7
16x12, 16x12, 18x12, 20x8
14x12, 16x12, 16x12, 18x10
14x12, 14x12, 16x12, 16x12
12x12, 14x12, 14x12, 16x12
12x10, 14x10, 14x10, 16x10
10x10, 12x10, 12x10, 12x10
10x10, 10x10, 10x10, 12x10