Plan do oceny.

Napiszcie co dodać albo jakie ćwiczenie odjąć..


PONIEDZIAŁEK:

Klatka:
- wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10
- rozpiętki 3 x 12/12/10
- przenoszenie 3 x 12/10/8

Biceps:
- ugianie na stojąco 12/12/10
- uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10
- Uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem waskim stojac 12/10/8



ŚRODA:

Plecy:
- martwy ciąg 3x12/10/8
- wiosłowanie 3x 12/10/8
- szrugsy 3 x 20

Triceps:
- wyciskanie francuskie siedząc 3x10/10/8
- wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8
- pompki w podporze tyłem 3x10/10/8



SOBOTA:

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/12/10
- wspięcia na palce stojąc 3 x 20

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12/12/10
- unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8
- unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8

NIEDZIELA:

Brzuch:
- spięcia 3 x 15
- brzuszki 3 x 15

Przedramię:
- uginanie podchwytem 3 x 20
- uginanie nachwytem 3 x 20

Wklej uzupełnioną ankietę.

Viren

Wklej uzupełnioną ankietę.

Czyli?

Znajdziesz w postach podwieszonych, nic o sobie nie napisałeś.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.